一、酷暑天气真的会诱发情绪问题吗？
当气温超过35 ℃、日照超过12 h、湿度大于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。此时，人容易出现情绪烦躁、多变，爱发脾气，思维紊乱，行为异常，记忆力下降，对事物缺少兴趣，以及缺乏热情等“情绪中暑”的主要症状。
正常人群中，约有16%的人在夏季会出现情绪的明显波动。尤其是平时在工作、生活方面压力大的人，其情绪波动性更大。心理学家认为，高温与人群的攻击行为、暴力性自杀行为，以及抑郁、焦虑和愤怒等情绪的出现有关。大众把这种因持续闷热高温天气诱发的烦躁不安、动辄发火的情绪不稳定状态称为“情绪中暑”。
人的精神心理活动极为复杂，一般同时受到生理、个性特质、社会和环境等因素的综合作用。其中，环境因素中的气温升高因素对正常心理活动存在影响。该因素通过对人体生理的作用，间接影响心理状态。
从生物学角度来看，大脑神经递质分泌下降影响人的情绪：高温天气可使人大脑中的神经递质五羟色胺和多巴胺分泌下降。当这些递质浓度降低时，人的攻击性和冲动性增加，自控能力亦降低，从而出现失控行为。
高温所带来的神经炎性反应影响人的情绪：在高温环境下睡眠可明显导致睡眠质量下降、睡眠持续时间减少，进而直接影响人清醒时的情绪。
从社会学角度看，食用过量的酒精类冷饮使情绪不稳定：气温与心理健康状况之间存在着倒U型的关系。在炎热的夏天，人们更有可能食用过量的酒精类冷饮，如饮用大量冰啤酒来纾解焦躁和压力，而过度饮酒可使情绪更不稳定。
外出社交频率大幅降低影响情绪：高温状态下，人们外出社交频率大幅降低，人际接触和交往时间减少，以往缓解压力的方式如长时间的户外运动等不再适用，这可使个体适应和压力缓解出现问题，容易导致情绪异常。
二、高温天气这样防“情绪中暑”
1.调整认知，稳定情绪
当我们能够认识到高温可带来情绪波动时，请放弃一些不必要的想法和念头，减少一些需求，为自己的思维“减减负”。学习渐进性肌肉放松、冥想、呼吸调整。
如果情绪有些变化，请不要马上行动，分析一下到底是什么原因导致的情绪波动。是不是身体不舒服？是不是最近有什么烦心事？找到根源才能解决问题，也才能稳定情绪。若不良情绪长期得不到缓解，必要时，及时寻求专业机构或专业人士的支持和帮助。
2.改变行为，舒服身心
高温天气持续期间务必做好必要的防暑措施，让自己的身体舒服。外出时做好防晒措施；户内活动时采用风扇、空调等降温设备；改善办公室和居住环境，如尝试使用香薰等。
三、也建议尝试这些
第一，早睡早起。保持稳定的生物钟，珍惜睡眠时间；
第二，少喝酒精饮品。夏天要尽可能减少饮酒，让自己保持清醒状态，减少冲动行为和暴力事件的发生；
第三，丰富生活。比如听音乐、看电影、游泳、室内运动、找朋友聊天都是不错的选择。
参考： 广东省职业病防治院公众号
供稿：职业卫生科
