举个常见的例子，如果第二天要出去旅游或者参加考试，很多人在前一天晚上很容易“激动得睡不着”，一看时间，怎么才1点/2点/4点……

　　在快节奏的现代生活中，由于工作压力、生活习惯以及各种电子设备的干扰，睡眠问题已成为全球性的公共健康问题。其中，碎片化睡眠（Sleep Fragmentation, SF）作为一种常见的睡眠障碍，正逐渐影响人们的健康。所谓睡眠碎片化，是指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，这种情况可以简单理解为夜间频繁醒来。长期的睡眠碎片化不仅会让人白天感到疲惫、注意力难以集中，更会对身体健康造成深远的影响。

　　研究表明，睡眠碎片化会导致机体缺乏连续、稳定的睡眠，从而引起多种健康问题。短时间的睡眠碎片化可能会引起白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状。而长期的、慢性的睡眠中断则可能会诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统的功能障碍。

　　一、碎片化睡眠的健康危害

　　1.认知功能

　　长期的碎片化睡眠会导致认知功能障碍。研究显示，经历碎片化睡眠的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳，揭示了睡眠中断可能导致的认知损伤。此外，睡眠碎片化还与注意力不集中、记忆力减退和学习困难等认知问题有关。

　　2.代谢系统

　　碎片化睡眠对代谢系统的影响同样不容忽视。长期具有碎片化睡眠葡萄糖代谢能力受损，碎片化睡眠还与胰岛素抵抗、血糖控制异常有关，增加了患糖尿病和肥胖的风险。

　　3.斑块形成

　　夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成，也就是动脉粥样硬化，从而引起致命的心脏病。睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子有关，这些炎症因子是导致动脉粥样硬化的关键因素。

　　4.免疫系统

　　长期的睡眠碎片化还可能影响免疫系统的功能。睡眠不足或睡眠质量差会降低免疫系统的效能，使人更容易感染和生病。

　　二、碎片化睡眠的成因

　　1.生活习惯

　　晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等生活习惯都可能导致睡眠碎片化。

　　2.环境因素

　　噪声、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等环境因素也会影响睡眠质量。

　　3.心理因素

　　压力、焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致睡眠中断。

　　4.生理因素

　　睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等生理因素也可能导致睡眠碎片化。

　　5.药物副作用

　　某些药物可能导致睡眠中断，如某些抗抑郁药、利尿剂等。

　　三、改善碎片化睡眠的策略

　　最新研究碎片化睡眠的潜在治疗策略时，乙酸盐作为一种代谢物，显示出了其在改善睡眠中断引起的代谢和认知障碍中的重要作用。在日常生活中，我们可以通过摄入富含乙酸盐的食物，如苹果醋、发酵食品（酸奶、泡菜等）来补充乙酸盐。这些食物不仅有助于改善肠道健康，还能提升身体的整体代谢水平。

　　碎片化睡眠作为一种现代生活的隐形健康杀手，其危害不容忽视。通过改善睡眠环境、调整生活习惯以及合理补充乙酸盐等策略，我们可以有效地缓解碎片化睡眠带来的健康风险。然而，对于长期受到睡眠碎片化困扰的人们，寻求专业的医疗建议和治疗仍然是最可靠的选择。

　　来源：杭州市职业病防治院

　　供稿：职业卫生科

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