在流感季节，预防流感不仅仅依赖于疫苗接种，我们的日常生活习惯，特别是营养摄入和健康行为，同样扮演着至关重要的角色。通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，我们可以有效提升身体抵抗力，从而更好地抵御流感病毒的侵袭。

　　一、均衡饮食，注重营养摄入

　　1.多吃富含维生素的食物

　　维生素在增强免疫系统功能方面起着关键作用。例如，维生素C可以促进白细胞的活性，帮助身体抵抗病毒；维生素D则有助于调节免疫反应。因此，我们应多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等，以及富含维生素D的食物，如鱼类（三文鱼、鲭鱼）、鸡蛋黄和晒太阳。

　　2.补充足够的蛋白质和矿物质

　　蛋白质是身体修复和制造抗体的基础，而矿物质如锌和硒则对维持免疫系统的正常功能至关重要。我们可以从瘦肉、鱼类、豆类和奶制品中获取高质量的蛋白质，并从坚果、全谷物和海鲜中补充锌和硒等矿物质。

　　3.保持水分充足

　　充足的水分有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。每天应保证足够的饮水量，并尽量避免含糖饮料和酒精的摄入，这些可能会削弱免疫力。

　　二、坚持适量运动，增强体质

　　1.有氧运动

　　适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够促进血液循环，加快免疫细胞的分布和增强其功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或根据个人体质调整运动强度和时间。

　　2.避免过度运动

　　虽然运动对免疫力有益，但过度运动反而可能导致免疫力下降，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。因此，要合理安排运动量和强度，避免过度劳累。

　　三、保证充足的睡眠

　　睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。成年人每晚应保证7～9小时的充足睡眠。良好的睡眠习惯有助于提高免疫力，降低感染流感的风险。建议制定规律的作息时间表，并避免在睡前过度使用电子产品和摄入咖啡因等刺激性物质。

　　四、保持良好的心态和情绪

　　长期压力和焦虑会削弱免疫力，增加感染病毒的风险。因此，保持积极的心态和情绪对于预防流感同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、散步等方式来放松身心，减轻压力。

　　五、戒烟限酒，保持健康的生活方式

　　吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统的功能，增加感染病毒的风险。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。同时，要避免过度劳累和不规律的生活作息，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免接触眼鼻口等。

　　综上所述，除了接种疫苗外，通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好心态和情绪以及戒烟限酒等健康习惯，我们可以有效提升身体抵抗力，预防流感病毒的侵袭。在这个流感季节里，让我们共同努力，守护好自己的健康。

　　供稿：检验科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

　　三审：张 秋