今年4月是我国第36个爱国卫生月，本次爱国卫生月活动主题为“健康城镇 健康体重”。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。常用于判断健康体重的指标是体质指数（Body Mass Index, BMI）。BMI=体重(kg)/身高(m)^2
6~18岁儿童青少年使用BMI判定：参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点。
肥胖是一种慢性代谢性疾病。近些年来，全球超重和肥胖率正在快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生相关。预防控制肥胖对健康来讲已经显得十分重要。
肥胖的发生虽然受遗传、环境和社会文化等因素共同影响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。因此，减肥关键三分靠动，七分靠吃。
饮食方面，《成人肥胖食养指南》通过指导日常饮食选择，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，改善肥胖患者的体重，促进人群健康。依据《指南》提出以下成人肥胖食养原则和建议：
一、控制总能量摄入，保持合理膳食。
二、少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。
三、纠正不良饮食行为，科学进食。
四、多动少静，睡眠充足，作息规律。
五、食养有道，合理选择食药物质。
六、安全减重，达到并保持健康体重。
春季如何平衡“吃”“动”？
冬藏容易脂肪堆积，因此春季应更加关注饮食均衡，保证能量摄入适量，切忌暴饮暴食。应增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果；注意控制油、盐、糖的摄入，每天烹调用油量不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克，最好25克以下；烹饪时多蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌，少煎炸。外出就餐时主动要求餐馆少油少盐，少点油炸类食品。注意多喝水，少喝含糖饮料。减少静坐，增加体力活动和运动锻炼时间，根据喜好、习惯、经济情况、可得性等选择合适的户外运动，运动前要热身，运动后要拉伸。运动时注意多种锻炼方式组合，同时带好毛巾，及时增减衣服，避免着凉感冒。
健康是指生理、心理和社会适应的完好状态。
打造健康体重，维护健康人群，建设健康社会，同时需要关注生理和心理健康。
心理健康是指一种良好的心理状态和行为举止，能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性、有自律性，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
重视心理健康，及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活，从而保持健康生活。
健康的解压方式包括：调节自身情绪和行为、向亲朋好友倾诉、必要时拨打专业心理援助热线以及到精神心理卫生专科医院或综合医院心理门诊寻求专业人员帮助等方法解决或应对、春游踏青与自然交流、培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等都属于健康的解压方式，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏并不属于健康的解压方式。
生活规律，劳逸结合
生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。
定期体检，及时就医
定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。常见的体检项目包括一般状况、体格检查、实验室检查、影像学检查等。不同性别、不同年龄段、不同职业、不同健康状况的人，体检的内容也会不同，可咨询医生。有家族史、疾病史者，应定期进行有针对性的检查。
让我们加入健康体重，拥抱健康生活，做好自己健康的第一责任人！
来源：国家卫健委 国家爱卫办
供稿：传染病防控科
一审：缪宏阳
二审：詹文青
三审：张 秋
