2023年9月1日是第17个全民健康生活方式日，活动主题是“三减三健”从我做起。
什么是三减？减盐减油减糖，即减少食盐、烹调油和添加糖摄入。人人为自己健康负责，每个人都是自己健康的第一责任人！健康饮食，预防疾病，呵护家人，从我做起。
一、高盐高油高糖有哪些危害？
1.我国居民的饮食习惯中食盐摄入量较高，过多盐摄入与高血压、脑卒中、胃癌和全因死亡有关。
2.烹调油和动物脂肪摄入过多，会增加高脂血症、超重肥胖、心脑血管疾病、脂肪肝等患病风险。
3.过多摄入添加糖或含糖饮料，可增加龋齿、超重肥胖和多种慢性疾病风险。
二、盐油糖限量推荐
1.每天食盐摄入量不超过5g。
2.每天烹调油摄入量为25-30g。
3.每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料。
三、如何减盐减油减糖？
减盐秘籍：
1.纠正过咸口味，可以使用醋、拧檬汁、姜等调味品提高菜肴鲜味。
2.采取总量控制，烹饪时使用限盐勺，按量放入。
3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
3.少吃酱菜、腌制食品及其它过咸食品。
4.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减油秘籍：
1.使用控油壶，方便控制每日用油量。
2.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条、油饼等。
3.尽量不食用动物性脂肪，经常更换食用油品种。
4.不喝菜汤，因为大部分炒菜的油会留在菜汤里。
5.少吃含”部分氢化植物油”、“起酥油”、"奶精”、“植脂末＂、“人造奶油”的预包装食品。
减糖秘籍：
1.每人每天添加糖摄入量不超过50克， 最好控制在25克以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 少吃高糖食物， 减少饼干、 冰淇淋、巧克力等糖果、 糕点的食用频率。
3.外出就餐时，注意减少糖摄入，适量选择甜昧菜品及甜点。
4.烹调食物时少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、 醋和胡椒等为食物提味以取代糖。
