“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝。”这句话道出了多少人的现状呢？您是不是也是其中的一员呢？

　　人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，但是据调查显示我国国人的睡眠普遍不足，而失眠更是越来越常见，朋友圈里时不时就会出现几条“睡不着”“又失眠了”的消息，在这些人当中，大多是职场人士。

　　那么，什么是失眠呢？为何职场人士更容易失眠？

　　我们通常说的失眠，更多是指失眠障碍。失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

　　主要表现为：

　　1.入睡困难（入睡时间超过30分钟）

　　2.睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）

　　3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）

　　4.同时伴有日间功能障碍（包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

　　这些失眠障碍的症状看看您有没有？睡眠过程的障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降，深睡眠时间短、浅睡眠时间多，睡眠时多梦、易醒。

　　日间认知功能障碍，严重的失眠障碍可以导致记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降，从而导致白天困倦、工作能力下降、集中能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

　　大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定、周围血管收缩扩张障碍。消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀，运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛，情绪控制能力降低，容易生气或不开心。男性容易出现阳痿，女性容易出现性功能减低等表现。

　　职场人群容易受“失眠障碍”青睐，主要有以下原因：

　　1.心理精神影响

　　职场人群需要完成各种各样的工作任务，而且在工作时间内还可能临时增加任务，若任务没能按时完成，还需要额外的加班。现在职场竞争也越来越激烈，不管是同事之间的“内卷”还是繁重的工作任务等都让职场人群的精神紧绷。职场人群在精神处于高度紧张的情况下，大脑功能受到影响，影响其睡眠质量。

　　2.环境影响

　　每个人的睡眠习惯和对睡眠环境要求不一样，若是因为周围环境改变而一时无法适应，如出差，也会导致失眠，影响睡眠质量。

　　3.不健康的睡眠卫生

　　职业人群在一天的繁重工作后，回到家中可能拿起手机，放松一下，直至睡前才放下手机，晚上睡不着，白天起不了，作息时间不固定，也是出现失眠障碍的一大影响因素。

　　这些职业，最容易患失眠障碍：

　　1.作家

　　多数作家都是夜行动物。白天市井的喧腾和杂乱容易使人心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考，熬夜写文、白天补觉成了作家的常态，熬夜成了习惯，当他们想回归正常作息时却发现，怎么就睡不着了呢？

　　2.记者

　　若是遇上诸如赛事、电影节，记者晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，日夜颠倒，失眠问题也随之而来。

　　3.演员

　　对于演员来说，朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也是家常便饭。长时间的高强度夜间拍摄，生物钟紊乱，导致演员群体的失眠情况愈加严重。

　　4.警察

　　总有些偷盗借着夜色乘机作案，总有些酒后闹事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷试图兜售药丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案，警察披星戴月工作那更是见怪不怪了。咖啡、浓茶也成了警察们的熬夜必备，长此以往，熬夜的习惯影响着正常生活，不仅导致失眠睡不好觉，还影响身体健康。甚至有警察因为长期高强度工作而得不到良好的休息，最后猝死在工作岗位上。

　　5.设计师与创意人

　　画设计图、构思创意是件费时费力的工作，在创作过程中每个环节都是不能出错的。设计师们常常连夜奋笔作画，直到破晓时分才倒头呼呼大睡。问为什么要连夜创作？灵感来了就不想停。关键经常是在熬夜想破头后，第二天早上就得去交提案。熬了夜，却又补不回来了，睡觉和起床时间不固定，这是恶性循环，该睡的时候睡不着，失眠加重。

　　6.医护人员

　　值夜班是白衣天使们必不可少的职责。但夜里的医院并不清闲，任何一个科室的夜班医生护士都肩负着重重的责任，包括现如今疫情之下，医护工作人员不管是白天黑夜，只要有需要，就要马上到位，面对患者，即使是困意袭来，也要继续打起精神工作，在救治患者的过程中，医护人员亦承受着巨大的压力。在长时间的高压加上日夜颠倒的影响下，这无疑会加重失眠。

　　失眠障碍的危害不容小觑！！！

　　偶尔的失眠可能带来的身心不良反应比较小，可能只是第二天工作时会感到疲倦和动作不协调。

　　长期失眠的人，可能会出现注意力不集中，记忆力下降，工作力不从心，导致工作失误增多，甚至造成不可挽回的后果，例如猝死。

　　睡眠不足会使人体免疫力下降，会诱发出其他的躯体性疾病，像心脑血管疾病、高血压和糖尿病等，降低了工作效率。

　　研究发现：持续失眠一周以上会出现恐惧，紧张，焦虑，严重的还可能会出现定向障碍和共济失调，会影响社会功能，影响工作能力。

　　尽管职业人群失眠，也依旧需要去面对工作、生活和学习，有可能会出现情感脆弱，多愁善感，会对生活和工作缺乏热情，出现严重的焦虑和抑郁症状。

　　改善失眠障碍有不少好的方法：

　　1.调整好心态

　　失眠障碍的发生和心理健康有很大关系，所以经常失眠的职业人群一定要调节好自己的心理状态，如果压力大要学会减压，不良的情绪要及时调整，这个才是治疗失眠障碍最有效最简单的方法。

　　2.饮食调理

　　有失眠障碍的职业人群可以选择多吃元肉、红枣、酸枣仁、猪心、百合等食物，这样不仅可以促进睡眠，还可以补充营养，在正常休息的夜晚尽量不要吃辛辣、油腻、难消化、刺激性大的食物，也不要喝酒或者含咖啡因的饮料。

　　3.养成良好的睡眠习惯

　　按固定的时间睡觉和起床，睡前不进行剧烈运动，不把床当成舒服的躺椅，不在床上看电视、玩手机、吃东西。

　　4.保健疗法

　　每天用手指按摩太阳穴和百会穴，用木梳梳头五分钟，睡前泡脚，促进血液循环，这样不仅可以促进睡眠，还可以舒缓情绪、保持心情愉快。

　　温馨提示：如果长期失眠，严重影响身心健康，建议接受专科治疗。祝您今晚睡个好觉。

　　来源：广东省职业病防治院

　　供稿：职业卫生科

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