寒假如期而至，同学们在享受假期的同时，健康问题不容忽视。为共同度过一个健康、平安、快乐的寒假时光，一起来看看都有哪些要点吧。

　　一、做好个人健康防护

　　当前，正值流感、人偏肺病毒、腺病毒等呼吸道传染病的高发季节，儿童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好个人防护十分必要。

　　1.尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，确需前往建议科学佩戴口罩。

　　2.外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

　　3.在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1—2次，每次不少于30分钟。同时要保持规律的作息、均衡营养、适度的体育锻炼，提升免疫力，增强抵抗病毒的能力。

　　4.家长随时关注孩子健康状况，孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状应密切注意病程变化，如果发热持续时间过长，或者出现精神改变、呼吸改变等，需要及时带孩子到医院就诊。

　　二、保持健康的生活方式

　　坚持健康的生活方式，家长要帮助孩子制定寒假期间每日生活学习计划，做好督促工作。

　　（一）均衡膳食

　　1.帮助孩子定期测量身高、体重和腰围，做好记录，从小养成自我健康管理的好习惯。

　　2.倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。让孩子主动参与食物选择和制作，提高孩子的营养素养。

　　3.三餐定时定量，可在两餐之间吃少量的零食，饭前饭后和睡前不吃零食。零食应选择水果、酸奶、坚果等健康食品，不选择油炸类或高糖高脂食品。

　　4.避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。每天喝奶300ml以上，足量饮水，不喝含糖饮料。注意饮食健康，营养均衡。

　　5.处理食材应生熟分开、煮熟煮透。不吃生肉或生鱼，生食果蔬时，一定要清洗干净。

　　6.注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

　　7.做好体重管理。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

　　（二）作息规律

　　合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。让孩子假期和平时作息尽量一致，减少“社会时差”。睡前拒绝电子产品。

　　（三）保护视力

　　1.视力检查很重要虚假宣传不可信。家长关注孩子眼健康，引导孩子在假期定期通过标准对数视力表自检，尽早发现视力异常变化。

　　2.发现孩子经常有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

　　3.注意平时用眼卫生，减少长时间近距离用眼，每天提醒孩子近距离用眼30～40分钟要休息10分钟，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。

　　4.中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺6米外20秒以上。不在黑暗中使用电子屏幕。督促孩子每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健身操。

　　5.积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，让孩子到户外阳光下度过更多时间，保证每天2小时或每周达到14小时的日间户外活动。外出注意保暖，适时增减衣物。

　　6.读写姿势要端正防控要点。请牢记学生阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

　　7.不要躺着、趴着、走路、乘车时看书或看电子产品。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。

　　三、做好自身安全防护

　　家长要加强安全防范意识，加强对孩子们的安全教育。

　　（一）出行安全

　　1.横过马路要看红绿灯，走斑马线；不要在路上追逐打闹，不玩手机，不戴耳机；

　　2.路过机动车时，要当心开启的车门；乘坐公交车时，要在车停稳之后再上下车；不顺搭陌生人的车辆。

　　3.不走积雪、积水覆盖和路况不清的路段。

　　4.十二周岁以下学生不要单独骑自行车上路，十六周岁以下学生不要骑电动自行车上路；

　　5.学生独自外出时遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不食用陌生人给的食物。

　　（二）居家安全

　　1.学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门，不攀爬窗户。不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头。不要随便使用煤气。不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物。

　　2.就餐时不说话、不打闹，安静就餐，避免鱼刺和骨头等卡喉或吸入气管、支气管。

　　（三）户外安全

　　运动要到专用场地，运动时要做好热身和防护，量力而行。不擅自到水边玩耍。在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

　　四、关注心理健康

　　家长可引导学生注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。及时发现孩子的情绪与行为异常，有必要时寻求专业帮助。培养孩子主动参加社会实践和家庭劳动，锻炼社交技能。引导孩子不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。

　　1.关注孩子的情感需求，鼓励孩子表达诉求。日常沟通中教会孩子如何正确处理情绪，耐心倾听孩子的倾诉。鼓励孩子表达并给予支持。

　　2.多花时间陪伴孩子成长，可以每天固定一段时间，与孩子一起进行活动，例如做家务、进行户外活动、读书、看电影等，有利于增进亲子关系。

　　3.教会孩子在生活中遇到困扰时主动寻求家长、老师或专业人士的帮助。

　　来源：北京疾控

　　供稿：传染病防控科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

　　三审：谢兆勋