你有没有留意过，在电影院里，当剧情从激烈趋于平静时，你会不自觉地眨一下眼睛，更奇妙的是，周围的观众竟也几乎在同一时刻眨了眼。这不是巧合，而是大脑精心安排的“眨眼时间”。

人为什么要眨眼

就像呼吸一样，眨眼几乎是我们无意识的行为，而且是多种生物最重要的条件反射之一，我们通过眨眼来保护和维护眼睛健康。

每次眨眼，就像一次轻柔的雨刮器扫过车窗：上下眼睑闭合瞬间，一层薄薄的新鲜泪液瞬间铺满眼球表面，迅速清理掉微小灰尘，为眼睛补充必需的营养与氧气。

今天你眨眼了吗？

在屏幕主导、高压力的现代生活中，我们正经历着前所未有的“眨眼剥夺”。

当我们沉迷于手机、紧盯电脑工作或在精神高度集中时，常常会陷入“凝视状态”——无意识的眨眼次数会骤降至每分钟仅5—7次（远低于正常的15—20次）。

长此以往，眼睛如同缺乏保养的机器，干涩、刺痛、疲劳、视物模糊等症状接踵而至，这直接导致了现代人干眼症状的普遍化。

一次合格的眨眼，没你想象得那么简单

完全眨眼法

上下眼睑完全闭合，停留2—3秒，感受眼皮的放松，然后用力睁开眼睛，保持1—2秒，重复以上动作10—15次。

部分眨眼法

快速眨眼10—15次，就像蝴蝶扇动翅膀一样，然后闭上眼睛，休息30秒，重复以上动作3—5次。

“20-20-20”法则

每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺，保持20秒或更长时间，同时配合自然眨眼，增加眼部肌肉的运动，让眼睛得到短暂的休息，减少对焦疲劳。

除了眨眼，还要注意

保持良好的环境：在空调房内放置加湿器，或者在桌子上放一杯热水，缓解因空气干燥引起的眼睛干涩。

正确的用眼距离和姿势：看电脑时，眼睛与屏幕距离应保持50—70厘米（约一臂长）；看手机时，距离应至少30厘米。坐姿端正，屏幕中心应略低于眼睛水平线，避免低头或仰头，确保屏幕正对眼睛。

均衡饮食，补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。

 

 

 

来源：杭州市职防院

供稿：职业健康科

一审：姚丽钦

二审：詹文青

三审：罗柏友