夜深人静时突然醒来，经历一段短暂的清醒，是许多人睡眠周期中的一个常见现象。在这种半清醒状态下，有两个看似无害的习惯性动作——摸索手机查看时间和拿起水杯大口喝水。

　　这两件看似平常的小事，正是让你后续难以入睡，甚至破坏整个后半夜睡眠质量的“元凶”。今天就来科普一下，为什么半夜醒来不要看时间，也不要急着大口喝水。

　　一、看时间，为什么不能看？

　　当你摸到手机，亮屏

　　看到“凌晨3:27”的那一刻

　　CPU（你的前额叶）开始疯狂计算

　　“才睡4小时？”

　　“只剩3小时能睡了！”

　　“明天还要早八、开会、搬砖！”

　　那个本来在“摸鱼”的大脑

　　瞬间被强行开机！

　　蓝光会抑制褪黑素的分泌，而时间信息会激活负责逻辑和焦虑的大脑前额叶皮层。这种计算和焦虑会瞬间激活你的大脑认知皮层，触发压力反应，分泌皮质醇等应激激素，让你的身体从“睡眠模式”切换到“警觉模式”。这与你需要重新回归睡眠的放松状态完全背道而驰。越是担心睡不着，就越是清醒，从而陷入“焦虑－清醒”的恶性循环。

　　二、这样做更合适

　　抗拒看时间的冲动！刻意地不去看手机、手表或闹钟。告诉自己：“不知道时间就是最好的状态。”保持平静。如果醒了，就静静地躺着，享受片刻的安宁。深呼吸几次，专注于缓慢的呼吸，身体会更容易自然过渡回睡眠状态。

　　三、喝水，为什么不能猛喝？

　　口渴喝水没毛病，但在半夜“吨吨吨”猛灌一大杯，相当于给你身体里几个重要器官“强行派单”：

　　1你的肾

　　“大单来袭！全体滤过单位，紧急加班！” 大约一小时后，尿意准时送达，让你不得不再次起夜，睡眠连续性“啪，断了”。

　　2你的心脏

　　人躺着时，回心血量本来就多。猛地灌水，血容量瞬间增加，对心脏来说，简直就是“半夜负重越野跑”。

　　3你的肠胃

　　睡眠时肠胃蠕动慢，一大杯凉水下去，可能直接把它“激灵醒了”，引起痉挛或不适。

　　四、这样做更合适

　　睡前1小时小口补充约100-200毫升温水即可，避免带着口渴感入睡，也避免饮用过多。如果半夜觉得口干，小啜一两口湿润口腔和喉咙即可，不必喝足一大杯。改善空气干燥，秋冬季节卧室空气干燥更容易导致口干，可以考虑使用加湿器。

　　如果你的夜醒频率有点高

　　可以检查下是不是

　　睡眠环境太亮、太吵、太热？

　　白天咖啡喝多了，或睡前喝了酒？

　　（酒精会破坏后半夜睡眠）

　　最近压力太大，心事太多？

　　偶尔醒来很正常

　　但如果是“定点打卡式”醒来

　　并且白天困成狗

　　建议咨询一下医生

　　来源：杭州市职业病防治院

　　供稿：职业健康科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友