你是否经常感到肩颈僵硬、头昏脑涨、注意力难以集中？明明没做什么体力活，却总觉得疲惫不堪？你可能以为这是久坐、压力大导致的“亚健康”，却不知道，问题的根源可能藏在一个你从未留意的地方——你的呼吸。

　　现在，请先不要调整姿势，保持自然状态，轻轻将手指放在鼻孔下方。

　　你是否感觉到明显的气流冲刷感？

　　在安静的环境中，是否听见自己的呼吸声？

　　如果答案是肯定的，那么你的身体可能正处在一种微型的“战斗状态”——即使你只是安静地坐着。这种“有声呼吸”在生理学上常与交感神经兴奋相关，意味着你的身体并未真正放松。

　　真正地放松呼吸，应当是轻盈、安静、几乎察觉不到的。而许多职场人，在长期面对屏幕与压力时，早已习惯了用“肩颈呼吸”“紧张呼吸”代替了自然的“腹式呼吸”。

　　请回想一下，当你全神贯注处理邮件、赶制报表或应对紧急消息时，是否曾无意识地屏住呼吸？

　　这种现象被称为“屏幕呼吸暂停”（Screen Apnoea），即大脑在专注或紧张时，会下意识地抑制呼吸节奏，导致膈肌活动减弱，身体转而动用肩颈部位的辅助呼吸肌。这时你不仅在用大脑工作，还在用肩膀和脖子“喘气”。这也是为什么许多办公室人群明明没有体力劳动，却依然肩颈酸痛、僵硬难耐。

　　“深呼吸”不一定对：你可能呼得不够，而不是吸得不够

　　感到焦虑或胸闷时，很多人会下意识地“大口吸气”。然而对于长期处于静态工作、精神紧张的职场人来说，问题往往不在于“吸气不足”，而在于“呼气不彻底”。

　　肺内残留的废气过多，会影响气体交换效率，导致身体处于低效呼吸模式。简单粗暴的“深呼吸”，有时就像往已满的杯子里继续倒水，反而可能加重呼吸肌紧张与焦虑感。我们真正需要的，是建立更完整、更从容的呼吸周期，尤其是充分而轻柔的呼气。

　　你可以这样改善呼吸，缓解职场疲劳

　　1呼吸自测

　　每日抽一分钟，静坐感受呼吸是否顺畅、安静、深入腹部。

　　2呼气练习

　　焦虑时，尝试轻柔缓慢地呼气，延长呼气时间，感受身体随之放松。

　　3呼吸提醒

　　设置每小时提醒，起身活动，并做几次鼻吸口呼、呼气略长于吸气的放松呼吸。

　　4姿势调整

　　保持坐姿端正，避免头前倾，为膈肌提供足够的活动空间。

　　呼吸不仅是生存的基础，更是身心状态的晴雨表。在职场高压的日常中，找回自然、平静、完整的呼吸，或许是远离亚健康、提升工作状态的第一步。从今天起，不妨多关注一下自己的呼吸——它安静而深沉的样子，才是你真正放松的模样。

　　来源：杭州市职业病防治院公众号

　　供稿：职业健康科

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