随着社会老龄化程度的加深，老年人的健康问题愈发受到关注。然而，相较于身体疾病的防治，老年人的心理健康常常被忽视。事实上，心理健康是老年人幸福晚年的重要基石，它不仅影响着老年人的情绪状态和生活质量，还与身体健康紧密相连。了解老年人常见的心理困扰，掌握科学的调节方法，给予他们足够的心理关怀，是每个家庭乃至整个社会的责任。

　　一、老年人常见的心理困扰：那些 “说不出口” 的烦恼

　　步入老年阶段，生理机能的衰退、生活环境的变化以及社会角色的转变，都可能让老年人面临一系列心理挑战，这些困扰如同 “隐形的枷锁”，悄悄影响着他们的心境。

　　（一）孤独感：热闹后的 “空巢” 落寞

　　“空巢老人” 是当下社会常见的群体，子女成家立业后外出工作或居住，老年人独自生活，日常缺乏陪伴和交流。每天面对空荡荡的房子，听不到熟悉的欢声笑语，遇到事情没人商量，生病时没人照顾，孤独感便会油然而生。即使是与子女同住的老年人，也可能因子女忙于工作、孙辈忙于学业，缺乏深度沟通，陷入 “同在一个屋檐下，却依然孤单” 的境地。长期的孤独会让老年人情绪低落，甚至不愿与人交往，逐渐封闭自己。

　　（二）焦虑感：对未来的 “不确定” 担忧

　　老年人的焦虑往往源于对身体和生活的担忧。随着年龄增长，视力模糊、听力下降、行动不便等生理变化逐渐出现，一些慢性疾病也可能找上门来。他们会担心自己的健康状况恶化，害怕给子女增加负担；担心物价上涨、养老费用不足，无法保障晚年生活；还可能因对新技术（如智能手机、线上缴费）的不熟悉，担心跟不上社会节奏，被时代淘汰。这些担忧日积月累，便会转化为持续的焦虑情绪，导致老年人睡眠质量下降、食欲不振，甚至引发头晕、心慌等躯体不适。

　　（三）失落感：角色转变后的 “价值迷失”

　　退休是老年人生活中的重要转折点。过去，他们在工作岗位上发光发热，承担着家庭支柱、单位骨干的角色，有着明确的目标和价值认同。而退休后，生活节奏突然变慢，每天不再需要按时上班、处理工作事务，社交圈子也随之缩小，一些老年人会陷入 “我现在还能做什么” 的迷茫中，感觉自己的价值无法再体现，从而产生强烈的失落感。

　　（四）抑郁情绪：长期负面情绪的 “累积爆发”

　　孤独、焦虑、失落等负面情绪如果长期得不到疏导，很容易累积成抑郁情绪。部分老年人可能因经历亲友离世、婚姻变故等重大生活事件，难以走出悲伤；也可能因长期被疾病困扰，对生活失去信心。抑郁情绪会让老年人变得沉默寡言、兴趣减退，对以前喜欢的事情（如下棋、跳舞、养花）提不起劲，甚至出现自责、绝望的想法，严重影响身心健康，甚至危及生命。

　　二、读懂心理困扰背后的原因：生理、环境与认知的多重影响

　　老年人的心理困扰并非凭空产生，而是生理变化、生活环境改变以及认知观念等多种因素共同作用的结果。

　　从生理层面来看，随着年龄增长，老年人的大脑功能逐渐衰退，神经递质（如血清素、多巴胺）的分泌减少，这会直接影响情绪调节能力，让他们更容易陷入负面情绪中。同时，身体疾病的折磨不仅带来生理上的痛苦，还会让老年人产生 “自己没用了” 的心理暗示，加重心理负担。

　　从生活环境来看，“空巢” 生活、退休后的生活方式改变、居住地的变迁等，都会让老年人面临适应难题。比如，一些老年人随子女从农村搬到城市，陌生的邻居、不熟悉的生活习惯、复杂的交通环境，会让他们感到无所适从，难以融入新的生活圈子，进而产生孤独和焦虑。

　　从认知观念来看，部分老年人存在传统的 “养老” 观念，认为自己老了就该依赖子女，一旦子女无法时刻陪伴或满足自己的需求，就会产生抱怨和失落；还有一些老年人对 “衰老” 存在恐惧心理，无法接受自己身体机能的衰退和社会角色的变化，陷入自我否定的情绪中。

　　三、守护老年人心理健康：家庭、社会与自我调节的 “三重防线”

　　维护老年人的心理健康，需要家庭给予温暖陪伴，社会提供支持保障，老年人自身也积极调整心态，构建起 “三重防线”。

　　（一）家庭：做好 “情感守护者”，给予温暖陪伴

　　家庭是老年人心灵的 “避风港”，子女的关心和陪伴是缓解老年人心理困扰的重要力量。子女应多抽出时间与父母沟通交流，不仅要关注他们的饮食起居和身体健康，更要倾听他们的内心想法。比如，每周定期给父母打几次电话，聊聊工作和生活中的小事；节假日带父母外出散步、旅游，让他们感受家庭的温暖；耐心教父母使用智能手机、学习新技能，帮助他们融入数字时代，减少 “被淘汰” 的焦虑。同时，子女要尊重父母的想法和选择，不要一味地 “替父母做主”，让他们感受到自己被需要、被重视。

　　对于与父母同住的家庭，要营造和谐的家庭氛围，避免因生活琐事与父母发生争吵。可以鼓励父母参与家庭事务的决策，比如一起商量周末的菜谱、家里的装修方案等，让他们感受到自己在家庭中的价值。

　　（二）社会：搭建 “支持平台”，提供多元服务

　　社会各界应积极为老年人搭建心理健康支持平台，完善养老服务体系，为老年人的心理健康保驾护航。社区可以定期组织心理健康讲座，邀请专业心理咨询师为老年人讲解情绪调节方法，解答他们的心理困惑；开设 “老年活动室”“老年大学”，提供书法、绘画、舞蹈、合唱等兴趣课程，让老年人有机会结交朋友、培养爱好，丰富精神文化生活；建立 “邻里互助小组”，鼓励身体健康的老年人帮助行动不便的邻居，不仅能增进邻里感情，还能让老年人在帮助他人的过程中获得价值感。

　　医疗机构应加强老年人心理健康服务，在社区卫生服务中心设立心理咨询室，为老年人提供免费的心理评估和咨询服务；在老年病科诊疗中，关注老年人的心理状态，将心理健康评估纳入常规检查，及时发现并干预抑郁、焦虑等心理问题。同时，媒体可以通过电视、报纸、短视频等多种形式，宣传老年人心理健康知识，引导社会公众关注老年人的心理需求，营造 “尊老、爱老、护老” 的良好社会氛围。

　　（三）老年人自身：做好 “心态调节者”，积极拥抱生活

　　老年人自身的心态调整，是维护心理健康的关键。首先，要学会接受 “衰老” 这一自然规律，明白身体机能的衰退是正常现象，不要因此否定自己的价值。可以多关注自己的优点和过往的成就，比如回顾自己年轻时的工作经历、培养子女的过程，从中获得成就感和自信心。

　　其次，要主动培养兴趣爱好，丰富晚年生活。比如喜欢安静的老年人可以养花、种草、读书、看报、练习书法；喜欢热闹的老年人可以参加社区的合唱队、舞蹈队、太极拳小组，或者与朋友一起下棋、钓鱼、旅游。兴趣爱好不仅能转移注意力，缓解负面情绪，还能让老年人结交更多志同道合的朋友，减少孤独感。

　　另外，要学会调节情绪，遇到烦恼时及时疏导。可以通过与家人、朋友倾诉的方式释放压力；也可以通过散步、慢跑、打太极拳等适度的运动缓解情绪，运动不仅能促进身体健康，还能促进大脑分泌 “快乐激素”，改善心情；还可以尝试冥想、深呼吸等放松训练，帮助自己平复焦虑、紧张的情绪。如果负面情绪持续时间较长，自己无法调节，要勇敢地寻求专业帮助，及时到心理咨询机构或医院的心理科就诊，不要因 “不好意思” 而延误干预时机。

　　四、结语：让 “夕阳红” 更灿烂，从关注心理健康开始

　　老年人曾为家庭、社会付出了辛勤的汗水，他们的晚年生活理应充满幸福和温暖。心理健康是老年人幸福晚年的重要组成部分，它需要家庭的细心呵护、社会的广泛支持，更需要老年人自身的积极努力。让我们共同行动起来，关注老年人的心理需求，帮助他们缓解心理困扰，让每一位老年人都能拥有健康的心态、舒心的生活，让 “夕阳红” 绽放出更加灿烂的光彩。

　　供稿：健康教育与促进科

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