当夏日的阳光炙烤大地，气温节节攀升，一个潜藏的健康威胁也随之而来 —— 高温中暑。它不像感冒发烧那样有明显的前驱症状，却可能在短时间内夺走生命。据统计，全球每年因高温相关疾病死亡的人数呈逐年上升趋势，而做好预防措施能将风险降低80%以上。

　　认识高温中暑

　　高温中暑是人体在高温高湿环境下，体温调节功能失调引发的急性疾病。当环境温度超过 35℃，人体通过汗液蒸发散热的效率会大幅下降，若持续暴露在这种环境中，核心体温迅速升至40℃以上，就会出现头晕、恶心、意识模糊等症状，严重时可导致多器官衰竭。

　　值得注意的是，湿度比温度更易诱发中暑。当空气湿度超过60%，即使气温“仅”32℃，也可能发生危险。这是因为高湿度会阻碍汗液蒸发，让身体陷入 “无法散热” 的困境。

　　高危人群需重点防护

　　虽然高温对每个人都有威胁，但以下人群尤其需要警惕：

　　老年人：随着年龄增长，体温调节能力下降，70岁以上人群中暑死亡率是普通人群的3倍。

　　户外工作者：建筑工人、快递员等每天暴露在高温环境超过4小时，中暑风险增加5倍。

　　慢性病患者：高血压、糖尿病患者在高温下更易出现脱水和电解质紊乱。

　　婴幼儿：体温调节系统尚未发育完善，家长怀抱中的闷热环境可能快速引发中暑。

　　科学预防中暑的实用指南 环境调节

　　室内保持通风，使用空调时温度设置在26-28℃，避免与室外温差过大。

　　正午10点至下午4点尽量减少外出，如需出门，选择有遮阳的路线，随身携带遮阳伞和便携小风扇。

　　汽车内绝不能留置儿童或宠物，阳光直射下车内温度可在15分钟内升至60℃。

　　水分补充

　　少量多次饮水，每天饮水量保持在2000-3000毫升，避免一次性豪饮。

　　选择淡盐水、运动饮料或自制绿豆汤（加少量盐），补充流失的电解质。

　　避免用冰镇饮料解暑，过低的温度会刺激胃肠道血管收缩，影响散热。

　　饮食与穿着

　　多吃含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，既能补水又能补充维生素。

　　减少高油高糖食物摄入，这类食物会增加消化系统负担，影响散热效率。

　　穿着宽松透气的浅色衣物，棉质和亚麻材质是夏季首选，深色衣物会吸收更多热量。

　　工作与运动调整

　　户外工作者每小时应到阴凉处休息10-15分钟，采用“做20分钟歇10分钟” 的工作节奏。

　　运动爱好者选择清晨或傍晚锻炼，强度降低至平时的70%，一旦出现不适立即停止。

　　佩戴宽檐帽和防晒袖套，既能遮阳又能减少皮肤暴露面积，降低晒伤风险。

　　中暑后的紧急应对

　　一旦发现有人出现中暑症状，需立即采取“降温-补水-送医”三步法：

　　1.快速降温：将患者移至阴凉处，用湿毛巾擦拭全身，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富区域；若有条件，用4℃左右的温水浸泡四肢（避免冰水直接接触）。

　　2.补充体液：对于意识清醒者，可缓慢饮用淡盐水（每1000毫升水加9克盐），每次50-100毫升，每隔10分钟一次。

　　3.及时送医：当出现高热（体温超40℃）、无汗、昏迷、抽搐等症状时，立即拨打急救电话，在等待救援期间持续降温。

　　特殊场景的防暑技巧

　　厨房防中暑：夏季做饭时打开油烟机和门窗形成对流，准备湿毛巾随时擦汗，烹饪间隙到客厅休息5分钟。

　　通勤防中暑：随身携带小喷雾瓶（装入凉白开），在地铁或公交上定时喷洒面部；自驾时提前10分钟打开车门通风，避免立即进入暴晒后的车厢。

　　旅游防中暑：景区游玩时每小时记录一次体温，携带藿香正气水等防暑药品，选择透气的登山鞋减少脚部闷热。

　　高温中暑是完全可防可控的疾病，只要掌握科学的预防方法，就能安然度过炎炎夏日。记住，在高温天气里，对身体发出的每一个不适信号都要保持警惕，及时采取应对措施，既是对自己负责，也是对家人负责。让我们用知识武装自己，将高温风险拒之门外，享受夏日的美好时光。

　　供稿：健康教育与促进科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友