人为什么离不开水？水在人体内约占体重的70%，能维持人体所必需的正常生理机能。据世界卫生组织调查表明，80%的疾病与饮水有关。水质不良可引起多种疾病，因此，饮水安全对人类至关重要。

　　我们日常用水都来源于自来水厂，水厂通过自来水输送系统，用管道将经过处理的清洁水，送到千家万户。

　　上述的各个环节，都要执行严格的卫生标准——《生活饮用水卫生标准》。

　　1.饮水量

　　《中国居民膳食指南（2022版）》建议，日常成年人在温和条件下，身体活动水平的成年男性，每日需水1700ml，女性1500ml（约7～8杯，每杯200ml）。

　　2.饮水频率

　　少量多次：每次饮水量建议200ml左右。

　　主动慢饮：定时饮水（每1～2小时一次）。

　　水温控制：以10～40℃为宜。

　　3.早晨

　　起床后喝一杯200ml温开水，有助于降低血液黏稠度。

　　4.晚上睡前1小时

　　补充100ml水，预防夜间脱水。

　　5.餐前半小时

　　避免大量饮水，以免稀释胃液影响消化。

　　6.其他时段

　　每1～2小时补充200ml水。

　　7.口渴

　　一旦感到口渴，其实身体已经缺水。

　　8.排尿次数与排尿量

　　若排尿次数和尿量，相较于平时有所减少，这表明身体很可能已处于缺水状态。

　　9.尿液颜色

　　水分摄入充足时，正常尿液的颜色呈现透明黄色或浅黄色，参考下图，一张有颜色的“小卡片”

　　图片来源：中国居民膳食指南2022

　　科学饮水需因人因时调整，既要满足基本需求，又要避免过量或不足，通过主动补水，合理分配饮水时间的策略，可有效维护机体健康。

　　来源：中国居民营养膳食指南 花都疾控 中国疾控中心 世界卫生组织

　　供稿：办公室

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友