水是构成人体成分的重要物质，参与人体新陈代谢的全过程，在维持体液平衡、调节体温、润滑组织关节等方面发挥着重要的作用。水的摄入和排出需维持动态平衡，才能维护适宜的水合状态和正常的生理功能。

　　研究表明，饮水不足会导致机体代谢效率下降、代谢废物排泄减少、消化系统问题等，可引起疲劳、注意力涣散、头晕、心悸、便秘，还可能会引起泌尿系统疾病、心血管损伤、代谢综合征与肥胖、认知功能下降等长期危害。足量饮水是机体健康的基本保障。

　　一、如何判断身体是否缺水？

　　日常生活中，我们可以根据尿液颜色判断身体是否缺水。

　　水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深成黄色时，身体摄入水分较少，存在脱水风险。颜色为较深黄色和深黄色时，提示身体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

　　二、每天要喝多少水？

　　相信大家都听过每天“8杯水”的说法。也许有些小伙伴会有疑问：“杯子种类那么多，哪种才适合喝8杯？”“8杯水具体指多少毫升？”

　　在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果按1杯水约180-220毫升计算，大致就是每天8杯水。

　　需要注意的是，不同年龄、不同性别人群水的适宜摄入量不同。各年龄段人群建议饮水量如下表所示：

　　当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

　　三、喝水也要讲科学

　　口渴是身体明显缺水的信号，应在感觉口渴前主动喝水；

　　每天足量，少量多次饮水；

　　建议首选白水，少喝或不喝含糖饮料；

　　饮水的温度不宜过高，建议在10℃~40℃。

　　四、健康饮水小提示

　　1.建议早、晚各饮1杯水，有助于降低血液黏度，其余时间每1至2小时喝一杯水；

　　2.进餐前不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物的消化；

　　3.将饮水量分散在一天中，可以更好地保持身体的水平衡，避免因一次饮水过多而造成的负担。

　　水在人体中既是“建筑师”，也是“清洁工”。充分认识水对于生命的重要性，合理补充水分并保护水源，是守护健康的根本之道。

　　来源：河南疾控 中国疾控中心

　　供稿：财务科

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