随着城市的发展和工作机会的集中，越来越多的人选择居住在城市周边，每天乘坐大巴车上下班。虽然这种方式在一定程度上减轻了城市住房压力，但也给通勤者带来了不少健康问题。今天，我们就来聊聊天天坐大巴上下班可能对健康造成哪些影响，以及如何应对这些问题。

　　一、久坐危害：不只是腰酸背痛那么简单

　　长时间坐在大巴车上，身体保持相对静止的姿势，这与办公室久坐其实有相似的危害。血液循环会减缓，容易导致下肢水肿，甚至增加深静脉血栓的风险。而且，长时间坐着，脊柱承受的压力也很大，容易引发腰椎间盘突出等问题。此外，久坐还会对肠胃功能产生不良影响，可能引起消化不良、便秘等消化系统疾病。

　　二、车内空气质量：隐形的健康杀手

　　大巴车车内空间相对封闭，空气流通不畅。尤其是在高峰时段，车内人多，二氧化碳浓度升高，可能会让人感到头晕、乏力。而且，车内的座椅、装饰材料等可能释放甲醛等有害物质，长期暴露在这样的环境中，对呼吸系统和整体健康都有潜在危害。

　　三、颠簸与震动：对身体的慢性损耗

　　大巴车在行驶过程中难免会遇到颠簸路段，车身的震动会对人体的骨骼、肌肉产生持续的冲击。这不仅容易让人感到疲劳，长期下来还可能对关节、脊柱等造成慢性损伤。尤其是对于一些本身就有骨骼问题的人来说，这种颠簸和震动可能会加重病情。

　　四、精神压力：通勤时间的心理负担

　　长时间的通勤会占用大量的个人时间，让人感到焦虑和烦躁。每天花费几个小时在上下班路上，可能会让人觉得时间被浪费，无法充分休息和享受生活，从而产生心理压力。这种长期的心理负担可能会引发焦虑症、抑郁症等心理问题，进而影响工作和生活质量。

　　五、呼吸道传染病风险：通勤路上的隐形威胁

　　在冬季等呼吸道传染病高发季节，乘坐大巴车上下班还存在感染呼吸道传染病的风险。车内人员密集、空气不流通，容易成为病毒和细菌传播的温床。常见的呼吸道传染病包括流行性感冒、新型冠状病毒感染、麻疹、水痘等，这些疾病主要通过飞沫传播和接触传播。

　　（一）飞沫传播

　　当病人或病毒携带者在大巴车上打喷嚏、咳嗽或说话时，会喷出含有病原体的飞沫，周围乘客若近距离接触（通常1米之内），就可能直接吸入这些飞沫而感染。

　　（二）接触传播

　　车内的扶手、座椅等表面可能被病毒或细菌污染，乘客在接触这些表面后，若未及时洗手又触摸口鼻等黏膜部位，就可能将病原体带入体内，引发感染。

　　六、应对策略：让通勤更健康

　　（一）调整坐姿，减轻身体负担

　　在大巴车上，尽量保持正确的坐姿。背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。可以准备一个腰垫，给腰部提供支撑，减轻脊柱的压力。如果条件允许，每隔一段时间稍微活动一下，比如站起来伸展一下身体，或者在座位上做一些简单的扭腰、抬腿动作，促进血液循环。

　　（二）关注车内空气质量，做好自我防护

　　选择通风较好的座位，比如靠近车窗的位置，方便空气流通。如果可能的话，打开车窗让新鲜空气进入。另外，可以随身携带一些小型的空气净化设备，或者使用口罩来过滤部分有害物质。同时，注意个人卫生，回家后及时洗脸、洗手，减少接触污染物的机会。

　　（三）应对颠簸与震动，保护骨骼关节

　　在颠簸路段，用手扶好扶手或者抓好座椅，避免身体过度晃动。穿着舒适的鞋子和宽松的衣服，减少身体受到的束缚和压力。对于经常因为颠簸感到不适的人来说，可以考虑使用一些减震的坐垫，减轻震动对身体的影响。

　　（四）缓解精神压力，享受通勤时光

　　合理规划时间，利用通勤路上的时间听音乐、广播或者学习一些知识，转移注意力，让心情放松下来。在车上可以闭目养神，进行简单的呼吸放松练习，缓解焦虑情绪。同时，调整心态，把通勤看作是工作和生活之间的一个过渡阶段，给自己一个心理缓冲期。

　　（五）预防呼吸道传染病，保护呼吸健康

　　1.佩戴口罩：在呼吸道传染病高发季节，乘坐大巴车时建议佩戴口罩，尤其是医用外科口罩或N95口罩，以有效阻挡飞沫传播。

　　2.保持手部卫生：随身携带免洗手消毒液或湿纸巾，在接触车内公共设施后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼等黏膜部位。

　　3.注意通风换气：如果条件允许，适当打开车窗通风，保持车内空气流通，降低病原体浓度。

　　4.接种疫苗：按照免疫程序及时接种流感疫苗、新冠病毒疫苗等预防呼吸道传染病的疫苗，增强自身免疫力。

　　5.避免接触患者：尽量避免与有发热、咳嗽等呼吸道症状的乘客密切接触，如需接触应做好个人防护。

　　6.加强自身健康监测：通勤期间注意自身身体状况，如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，并避免乘坐公共交通工具，以免传染他人。

　　总之，天天坐大巴上下班虽然存在一些健康隐患，但只要我们采取适当的措施，就能在一定程度上减轻这些不良影响，让通勤之路更加健康、舒适。

　　供稿：卫生应急处置科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友