冬季是心血管疾病的高发季节，心肌梗死就像一颗隐藏在体内的 “定时炸弹”，随时可能威胁我们的生命健康。为了在寒冷的冬季守护好心脏健康，了解并掌握有效的预防方法至关重要。

　　一、冬季心肌梗死高发的原因

　　1.血管收缩：寒冷的天气会使人体为了维持体温，启动自然保护机制，促使血管收缩。这就好比给血管套上了一个 “紧箍咒”，原本畅通的血管通道瞬间变窄，血液流动的阻力增加，血压随之上升。长期如此，血管壁承受的压力过大，不仅容易造成血管壁损伤，还会加速动脉粥样硬化的形成。一旦动脉粥样硬化斑块破裂，就可能引发血栓，进而导致心肌梗死等严重后果。可以搭配一张形象展示血管收缩前后对比的图片，直观呈现血管通道变窄的情况。

　　2.血液黏稠度上升：冬季人体出汗减少，若水分摄入不足，血液中的水分量就会减少，血液黏稠度自然上升。这就如同河流中水位降低，水流缓慢，泥沙容易沉积。在这种情况下，血液中的血小板和胆固醇等成分容易聚集，形成血栓。如果血栓移动并卡在心脏血管的某个部位，就会严重阻碍心肌的血液供应，引发心肌梗死。同时，血液黏稠度的增加还会影响心脏的泵血功能，使心脏负担加重。此处可以插入一张关于血液黏稠度变化原理的示意图。

　　3.交感神经兴奋：寒冷的气候刺激会导致交感神经兴奋，交感神经就像身体的 “指挥官”，在兴奋状态下会使心跳加速和心肌收缩增强，以产生更多热量。然而，长期的交感神经兴奋对心脏来说是一种 “过劳”，甚至可能导致心肌耗氧量增加，从而增加心脏缺血与缺氧的风险。可以配一张交感神经兴奋对心脏影响的简易图示。

　　二、冬季预防心肌梗死的方法

　　1.注重保暖：寒冷会激发自主神经系统，导致血管收缩，血压升高和心脏负担加重。所以，为了预防心肌梗死，要确保全身特别是核心部位的保暖。选择保暖性较好的服饰，头部是散热的主要途径，一顶保暖帽能有效减少热量散失；颈部有丰富的血管，一条围巾能更好地保护颈部；手和脚离心脏较远，血液循环相对较差，保暖手套与厚袜子必不可少。同时，要避免长时间处于低温环境，也要避免从寒冷环境迅速进入温暖场所，以防体温骤变增加心脏负担。睡眠时，要盖够厚的被子，避免体温因夜间下降而造成血管收缩。这里可以插入一张人们穿着保暖衣物在户外的图片。

　　2.合理饮食：冬季饮食要注重营养均衡，减少高脂肪和高盐分食物的摄入，以降低动脉粥样硬化和高血压的风险。多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜、水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，这些食物能增强抗氧化能力和免疫功能。选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于改善血脂水平。还要保持适量饮水，促进血液循环和代谢功能。可以展示一张营养均衡的冬季饮食搭配图片。

　　3.适度运动：有氧运动能够增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，改善血液循环，降低心血管疾病风险。冬季适宜选择低强度的室内运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车等，避免高强度运动，以防心脏过度负荷。定期进行心肺功能评估，确保运动对心脏的正面影响最大化。运动时间最好选择在日间阳光明媚、气温适中的时段，运动前一定要做好热身，缓慢进入状态，避免受伤。运动过程中若出现不适，如胸痛或呼吸困难等症状，应立即停止并寻求医疗帮助，运动结束后也要做好拉伸，帮助身体恢复。可以配一张人们在室内进行低强度运动的图片。

　　4.调节情绪：冬季日照时间短，人们容易情绪低落、焦虑，而这些不良情绪会影响心血管健康，导致血压升高、心率加快等。因此，调节情绪、保持愉快心情至关重要。可以多参与社交活动，与朋友聚会聊天；也可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松自己。同时，要保持良好睡眠，每天确保 7 - 8 小时的充足睡眠，让身心全面放松。这里可以展示一张人们愉快社交或放松休闲的图片。

　　5.定期体检：患有冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以及体型肥胖的中老年男性是心肌梗死的多发群体。这类人群更要定期进行体检，及时了解自己的身体状况，以便早期发现问题并采取相应的治疗措施。可以插入一张人们在医院进行体检的图片。

　　6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心血管健康造成损害，增加心肌梗死的发病风险。因此，要尽量戒烟，限制饮酒量，保护心脏健康。可以放一张倡导戒烟限酒的宣传图片。

　　冬季虽然心肌梗死的发病风险较高，但只要我们了解其发病原因，并采取科学有效的预防措施，就能够降低患病风险，守护好自己的心脏健康。希望大家都能度过一个健康、温暖的冬季。

　　供稿：健康教育科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

　　三审：谢兆勋