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秋高气爽,正是运动好时节!

发布时间:2024-10-31    来源:福州市疾控中心     字号: | |

随着天气逐渐转凉凉爽和舒适随之而来秋季正是锻炼身体的黄金季节而季节的变化也意味着需要调整我们的运动方式来适应气温和环境的变化

一、都有哪些运动方式?

1.登山与徒步

秋季是进行登山和徒步的黄金季节。凉爽的气候和美丽的秋景,不仅让我们在运动中享受自然,还能提高心肺功能。但在进行这些户外活动时,需要注意穿着合适的鞋子和服装,在登山时要选择防滑性能好的登山鞋以防滑倒。另外,山区早晚温差较大,应注意防寒保暖。

2.骑行

骑自行车是一项非常适合的有氧运动。秋风送爽,骑行不仅可以增强腿部力量,还能提高心肺耐力。但需要特别注意的是,秋季落叶增多,地面可能变得湿滑,因此在骑行时应保持合适的速度,注意路面情况,并佩戴头盔等安全防护装备。

3.跑步

跑步是最常见、最方便的有氧运动之一,适合大多数人群。秋季天气凉爽,但也要注意气温的变化,及时增减衣物。跑步前一定要充分热身,避免因温度较低而导致肌肉僵硬,从而增加受伤的风险。此外,跑步后应及时更换湿透的衣物,避免着凉。

4.瑜伽与太极

这些相对平缓的运动不仅能舒展筋骨,增强身体的柔韧性和平衡能力,还能帮助缓解精神压力。在室内进行瑜伽时,尽量选择透气、舒适的服装,保持环境的清新通风。

二、运动注意事项

1.注意保暖

秋季早晚温差较大,户外运动时要根据气温增减衣物,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。运动结束后应及时穿上外套,避免受凉感冒。

2.做好热身

由于秋季的气温是渐降的,在气温较低的情况下,关节的活动幅度减小,韧带的伸展性降低,运动时易造成肌肉及韧带的损伤。因此每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般做到身体微微有些发热为宜。

3.补充水分

秋季空气较为干燥,虽然出汗量较夏天少,但运动时仍然会失水,所以运动过程中也要适量补水,防止脱水。运动后饮水不要贪图一时痛快,应少量多次饮用,最好是喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。

4.量力而行

秋天人们的运动状态通常优于夏季,但要避免运动过量,尤其是有基础疾病或平时运动较少的人群,宜循序渐进,逐步增加运动量。

5.防滑措施

秋季落叶增多,湿滑的路面容易引发摔倒等意外,户外运动时要特别注意路面情况,选择合适的运动鞋,防止意外受伤。

总之,无论进行哪种运动注意安全、量力而行希望大家在秋日里享受运动带来的快乐与健康!

 

 

来源:广西疾控、健康北京

供稿:综合科

一审:谢德雄

二审:詹文青

三审:张

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