相信大家都有过这样的经历，半夜翻个身或者伸一下腿，就会突然抽筋，发作时疼痛难忍，并且好长时间不能止痛……
很多人都认为这是缺钙的原因，但并不全是！也有可能是身体在发出警告。
有种腿抽筋是血管“堵”了
缺钙或镁引起的腿抽筋 往往在夜间或静息时发作。常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。通过服用钙剂，加服骨化三醇促进钙吸收剂，平时多吃钙镁含量较高的食物，可缓解症状。
下肢动脉粥样硬化引起的腿抽筋 下肢动脉粥样硬化狭窄或闭塞，早期也容易出现腿抽筋，多在活动中发作。老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。
这类疾病会引发患肢缺血、缺氧性改变，如发冷、麻木，逐渐出现间歇性跛行等症状，休息后有所缓解。随着动脉硬化及血管堵塞加重，发作次数明显增多，发作时间也逐渐延长。
病情若进一步发展，即使休息时也会出现静息痛，皮肤由于缺血，呈苍白、紫红或青紫色，皮肤受伤后极易破损、缺血坏死，形成溃疡后难以愈合，严重者可导致患肢坏死而截肢。因此，老人长期频繁腿抽筋，建议去医院就诊，以查明病因。
老人常见病如高血压、糖尿病、高血脂等，也是加重腿部动脉粥样硬化的危险因素。
提醒：有多年吸烟史者，烟草中很多有害物质会损伤循环系统的血管内皮，吸烟还会改变血脂构成、干扰脂代谢，促进胆固醇沉着，加速动脉硬化过程。
还有哪些原因会引起腿抽筋？
疲劳 过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。长时间的过度运动，导致肌肉在短时间内持续收缩，容易刺激小腿抽筋。
寒冷刺激 人们通常在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的环境内兴奋性增强所致。
动脉粥硬化 当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。
肢体受压 如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，下肢的血液回流受阻，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
腿部抽筋的自救方法
立刻脚着地 抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
扳扳腿 如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。
按摩、热敷 轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。
如何预防腿部抽筋呢？
1.要注意补充钙和维生素D
可以吃钙片，也可以摄入虾皮、牛奶、豆制品等富含钙的食物。
2.加强体育锻炼
锻炼前要做好充分的准备活动，让身体活动起来，下肢血液循环顺畅后，再参加各种激烈的运动或比赛，可有效避免腿抽筋。
3.注意保暖，适当拉伸
特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4.及时治疗相关疾病
有心血管疾病的人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。
5.多喝水，少饮酒
有研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
