当你花9.9元给手机贴“防蓝光膜”时

　　你的眼睛：救救我！

　　这层贴膜比老板画的饼还糊！

　　目前并无强制性国家标准规范手机防蓝光膜的质量，多数产品过滤蓝光效果有限，部分劣质防蓝光膜效果甚至和家用保鲜膜差不多，劣质膜甚至可能导致色偏，反而增加眼睛负担。

　　01科普时间

　　防蓝光膜真的有用吗？

　　研究表明，手机屏幕的蓝光强度远低于日光，且防蓝光膜过滤的蓝光量微不足道。真正伤眼的，是长时间、近距离、不休息的用眼习惯。

　　眩光：隐形的视力杀手

　　劣质膜边缘折射产生的散射光斑，可使视觉对比敏感度下降40%+（相当于雾天开车不开灯），加剧视疲劳。

　　透光率：决定视觉舒适的关键

　　目前常用的手机贴膜透光率大多在90%左右，有些商家声称其贴膜透光率达到98%以上，但实际效果如何不得而知。透光率低于90%的贴膜会显著降低屏幕清晰度，迫使用户调高亮度，进而加速耗电并增加眼睛调节负担。

　　注意：

　　透光率公式：实际入眼亮度 = 屏幕亮度 × 贴膜透光率

　　1若原屏亮度100nit，贴80%透光膜 → 需手动调至125nit才能达到同等视觉效果

　　2透光率每降5%→屏幕亮度被迫调高20%→耗电加速+眼睛酸爽加倍

　　（尼特是亮度的单位，1nit=1 cd/m2；亮度是指发光体/反光体表面发光/反光强弱的物理量。）

　　02膜只是辅助，科学用眼才是根本

　　选膜核心指标：

　　透光率＞90%、边缘弧度抛光、抗反射涂层

　　调整屏幕亮度：

　　使屏幕亮度与环境光线相适应，避免过亮或过暗。夜间或昏暗环境下务必开启夜间模式并降低亮度。

　　遵守“20-20-20”法则：

　　这是眼科专家普遍推荐的护眼方法，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺至少20秒（简称：20-20-20保命法则）。

　　谨慎使用防窥膜和磨砂膜：

　　若非特殊需求，一般不推荐为了防窥或手感牺牲视觉健康。

　　03贴十张膜不如学会这一套操

　　赶紧收藏这份飞行员都在用的护眼秘籍「米字操」，跟着练起来，给眼部肌肉做个全方位的SPA！

　　来源：杭州市职业病防治院公众号

　　供稿：职业健康科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友