冬夜寒风呼啸，家家户户门窗紧闭，温暖被窝里沉睡的人们未曾察觉，室内的空气正悄然变得浑浊。清晨醒来，那挥之不去的困倦感，或许正是身体发出的缺氧信号。

　　冬季紧闭门窗睡觉，看似保暖，实则潜藏健康风险。一个完全密闭的睡眠环境会导致室内空气质量下降，增加二氧化碳浓度，在特定情况下甚至可能引发一氧化碳中毒等安全事故。科学证据和公共卫生建议都指出，冬季睡眠时保持适度的通风至关重要。

　　1.室内空气的隐形危机

　　门窗紧闭最直接的后果是室内空气质量恶化。人体在睡眠中会持续呼出二氧化碳，在密闭空间内，二氧化碳浓度会逐渐累积。 一项针对丹麦社会住房的实地研究发现，与夏季相比，冬季室内的二氧化碳水平显著更高，而空气流通水平（换气率）则更低。这意味着在冬季，如果不通风，我们整夜都在呼吸越来越浑浊的空气。 清晨醒来感到头晕、乏力、注意力不集中，很可能就是室内缺氧和二氧化碳浓度偏高的表现。这种浑浊的空气会影响睡眠深度和身体恢复，导致“睡够了但没睡好”的“无效冬眠”。

　　2.不容忽视的安全隐患

　　在空气质量之外，完全密闭还带来了更致命的风险——一氧化碳中毒。冬季是此类中毒事件的高发期。当人们在门窗紧闭的室内使用燃气热水器、炭火盆或一些老旧的燃气取暖设备时，一旦燃料燃烧不充分，产生的一氧化碳无法排出，就会在室内积聚。一氧化碳无色无味，中毒初期症状（如头痛、头晕、恶心）极易被忽视或误认为感冒，待出现严重症状时，受害者可能已丧失行动能力，后果不堪设想。山东烟台市120的统计数据显示，此类事件多发生在家庭居所、出租屋等场所。

　　3.干燥与病菌的温床

　　紧闭门窗配合暖气、空调等取暖设备运行，会迅速降低室内湿度，创造干燥的环境。当室内湿度长期低于30%，容易引发口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干痒等所谓“暖气病”的症状。

　　干燥的空气会使呼吸道黏膜失去屏障功能，降低对病毒和细菌的抵抗力。同时，温暖、不通风且人员聚集的室内环境，非常利于流感病毒等病原体通过飞沫和接触传播。

　　4.科学通风的平衡之道

　　既要通风换气，又要避免冷风直吹和热量过度散失，关键在于掌握“适度”与“技巧”。通风无需大开大合。每天选择气温较高的时段（如上午9-11点或下午2-4点），开窗通风2—3次，每次15—30分钟，就能有效更新室内空气。睡觉时，可以采用“微通风”模式：将窗户开一条小缝，或拉开不同房间的门窗形成缓慢的空气对流。避免风口（如窗户缝）直接对着床铺，尤其要保护好头部和颈部，防止冷风直吹。

　　5.优化整体睡眠环境除了通风，打造一个健康的冬季睡眠环境还需关注温湿度平衡与个人习惯。温度与湿度：适宜的室温是18-24℃，被窝内温度约32-34℃；室内湿度最好维持在40%—60% 之间。可通过加湿器或放置清水来调节湿度。个人习惯：睡前1小时尽量远离手机等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，能促进血液循环，帮助身体放松。寝具选择：使用羽绒、羊毛等保暖且透气性好的被子。避免蒙头睡觉，这会造成被窝内小环境严重缺氧。冬季睡眠时，将卧室的窗户推开一条细缝，让风微弱地流入。这种看似微不足道的举动，其实是维持一夜好眠的智慧。它悄然带走了人们呼出的废气，也稀释了可能潜藏的风险。

　　来源：科普中国、中华人民共和国应急管理部微信公众号、大众新闻客户端、湖南日报

　　供稿：卫生应急处置科

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