塑料制品为生活带来便利的同时，也悄悄释放出“隐形杀手”——微塑料。这些直径小于5毫米的微小颗粒，如今已遍布地球每个角落，从最深的马里亚纳海沟到最高的珠穆朗玛峰，从我们饮用的水到呼吸的空气，微塑料无处不在。

　　最新研究显示，一个人平均每周摄入的微塑料高达5克，相当于一张信用卡的重量！更令人担忧的是，科学家已在人体血液、大脑、胎盘甚至精液中发现微塑料的踪迹，其对健康的潜在危害正逐渐浮出水面。

　　一、微塑料如何“入侵”人体

　　微塑料主要通过三种途径进入人体：饮食摄入、空气吸入和皮肤接触。日常生活中许多看似无害的习惯，正悄悄将微塑料送入我们的身体：

　　1.一次性纸杯装热饮：浙江大学研究发现，在一次性纸杯中倒入热水，会释放大量微塑料颗粒。每天使用这种杯子喝3.3杯热水，就足以显著改变肠道菌群，甚至增加流产风险。

　　2.饮用瓶装水：南京大学的研究显示，常喝瓶装水的人粪便中微塑料含量明显更高。

　　3.食用外卖食品：塑料餐盒在加热或接触油脂时释放的微塑料会直接污染食物。

　　4.使用塑料砧板：北达科他州立大学研究发现，使用聚乙烯或聚丙烯切菜板，每年每人可能摄入 7～50克塑料。

　　二、触目惊心的健康风险

　　随着研究的深入，科学家发现微塑料对人体的危害远超预期：

　　心血管系统：深圳人民医院研究团队首次证实，微塑料能促使机体引发慢性炎症反应，导致血管钙化的发生发展。意大利研究发现，颈动脉斑块中检测到微塑料的人群，其心梗、中风或死亡风险是未检测到人群的4.5倍。

　　生殖健康：复旦大学黄荷凤院士团队发现，在113名男性参与者的精液和尿液中100%检测到微塑料，其中不粘锅涂层材料聚四氟乙烯（PTFE）与精子质量下降显著相关。暴露于PTFE的男性精子总数、浓度及前向运动能力均显著降低。

　　大脑健康：2025年2月发表在《Nature Medicine》上的研究显示，大脑已成为微塑料最大的“受害者”，其微塑料浓度比肝脏和肾脏高出12倍。更令人担忧的是，在痴呆症患者的大脑中，微塑料浓度远高于健康人。

　　肠道健康：南京大学研究团队首次发现，炎症性肠病（IBD）患者粪便中的微塑料颗粒数量是健康人群的1.5倍，且症状严重程度与微塑料含量呈正相关。

　　三、如何减少微塑料摄入

　　虽然完全避免微塑料不现实，但我们可以通过改变生活习惯显著减少暴露风险：

　　1.科学饮水有讲究

　　把水烧开：广州医科大学和暨南大学联合研究发现，将硬水烧开后过滤，可去除高达90%的微塑料。这是因为水垢能够包裹微塑料颗粒，通过过滤即可去除。

　　选用玻璃/金属水杯：替换塑料水瓶，减少瓶装水摄入。研究显示，一瓶塑料水中的微塑料颗粒高达24万个/升。

　　2.改变饮食习惯

　　少吃塑料包装食物：避免将塑料袋装的热食直接套在碗上食用，高温会使更多微塑料溶解在食物中。

　　不吃海鲜内脏：微塑料易积聚在海洋生物的肠道、肝脏和鳃部。食用水产品时务必去除内脏并彻底煮熟。

　　选择散装茶叶：巴塞罗那自治大学研究发现，单个茶包可能会释放数十亿个微塑料颗粒。

　　3.厨房用具巧更换

　　弃用塑料砧板：改用木质菜板，避免每年摄入高达50克的塑料微粒。

　　慎用不粘锅：当不粘锅涂层出现划痕后立即更换，避免特氟龙微塑料污染食物。研究显示，不粘锅涂层材料PTFE与精子质量下降显著相关。

　　避免塑料容器加热：塑料容器微波加热三分钟后，可能释放高达422万个微塑料颗粒。改用玻璃或陶瓷容器加热食物。

　　4.日常用品严把关

　　拒绝“纸”杯纸盘：印度研究发现，热水倒入纸杯后，每个杯子可能释放多达2.5万个微塑料颗粒（因其含有塑料内衬）。

　　选购无包装生鲜：超市中塑料包装的水果蔬菜通常微塑料污染水平较高，特别是苹果和胡萝卜。选择散装蔬果并自带购物袋。

　　选择天然纤维衣物：减少穿着合成纤维服装（如涤纶、尼龙），洗涤时会释放大量微塑料。

　　化妆品：选择“不含微塑料”标识的洗漱产品（避免聚乙烯等成分）。

　　参考来源：中国环境与健康研究所、科普中国、健康报、广东疾控、上海疾控

　　供稿：卫生应急处置科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友