癌症，是多种危险因素长期积累形成的。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除致癌危险因素的暴露，做好干预，从源头防癌。研究证实，超 40% 的癌症可通过健康生活方式等措施有效预防。国家癌症中心已制定《中国防癌健康生活方式守则》，让我们一起来学习，如何做好日常防护，降低患病风险吧。

　　中国防癌健康生活方式守则

　　（2026 年版）

　　1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟

　　2.保持健康体重，避免超重或肥胖

　　3.坚持科学运动，减少久坐

　　4.少饮酒，不酗酒

　　5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

　　6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品

　　7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

　　8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

　　9.摄入充足蔬菜水果和全谷物

　　10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

　　11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露

　　12.避免长时间日光暴晒

　　13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

　　14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗

　　15.提倡母乳喂养

　　供稿：地方病与慢性非传染性疾病防控科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友