寒风凛冽，冬季不仅是感冒高发期，更是中老年人心脑血管疾病的“高危季”。为何寒冷天气会成为心脑血管的“隐形杀手”？我们又该如何科学预防？让我们来一探究竟。

　　寒冷为何威胁心脑血管？

　　当人体暴露在寒冷环境中时，为了减少热量散失，血管会发生生理性收缩。这种收缩导致血压升高、血流阻力增大，心脏必须更加努力地工作才能将血液泵送至全身。对于本身已有动脉硬化或血管弹性下降的中老年人，这种额外负担可能诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。

　　此外，冬季人们往往饮水减少、活动量下降，血液黏稠度相对增高，形成血栓的风险也随之增加。室内外温差大导致的频繁血管收缩与扩张，更是对血管健康的严峻考验。

　　科学预防，温暖过冬

　　1.智慧保暖，避免温差刺激

　　室内温度宜保持在18—20℃，湿度50%—60%；外出时采取“分层穿衣法”，特别注意头部、颈部和足部保暖；晨起后先在室内活动10分钟，让身体逐渐适应再外出。

　　2.温和运动，择时而行

　　避免清晨6—10点这个血压自然高峰期进行户外锻炼；选择午后温暖时段，进行太极拳、散步等温和运动；每周坚持3—5次，每次30分钟左右，以身体微热不出汗为宜。

　　3.饮食调理，清补兼顾

　　增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、核桃）；控制钠盐，每日不超过5克；适当补充钾；晨起后、睡前各喝一杯温水，全天饮水不少于1500毫升。

　　4.定期监测，心中有数

　　高血压患者需每日早晚各测一次血压并记录；关注“预警信号”：突发头痛、眩晕、肢体麻木、语言障碍；定期进行颈动脉超声等血管健康检查。

　　5.情绪平稳，睡眠充足

　　冬季日照减少，易情绪低落，可适当增加室内光照；保持7～8小时优质睡眠，避免熬夜；通过听音乐、与家人交流等方式保持心情愉悦。

　　特别提醒：识别中风早期信号

　　牢记“FAST”原则：

　　F（Face）：面部不对称，微笑时嘴角歪斜

　　A（Arm）：双臂平举，一侧无力下垂

　　S（Speech）：言语含糊，表达困难

　　T（Time）：立即拨打急救电话，争分夺秒

　　冬季虽然给心脑血管带来挑战，但科学的预防措施能显著降低风险。这个冬天，让我们用知识和行动，为自己和家人的健康筑起温暖防线。记住，最好的治疗永远是预防，而最有效的预防始于今日的每一个小习惯。

　　个人简介：

　　黄婷屏 福州市疾病预防控制中心（福州市卫生健康监督所）健康教育与促进科科员，主管医师，福建省医学会健康科普讲师，福州市预防医学会科普分会常务委员，长期从事健康教育与促进工作。

　　供稿：健康教育与促进科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友