一、日常习惯忌“四长”

　　1.长期熬夜

　　通过多种机制对肾脏造成损伤，包括交感神经系统持续兴奋、破坏睡眠周期而导致激素分泌紊乱、生长素释放肽分泌增多而引发肥胖等，最终导致肾功能减退和肾脏疾病发生。

　　研究表明，睡眠时间过短（每天<6小时）会显著增加慢性肾脏病的发病风险。

　　2.长时间憋尿

　　增加泌尿系统感染和结石风险，女性尤易患膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。

　　此外，憋尿时尿道压力增大，可使尿液反流至肾脏，严重时引发肾盂肾炎。

　　3.长期过度劳累

　　使身体处于应激状态，交感神经兴奋，血压升高，增加肾脏代谢负担。

　　同时，可能导致免疫力下降，增加感染风险，这是肾脏疾病的重要诱因。

　　4.长期久坐不动

　　增加肥胖风险，而肥胖是肾脏疾病的重要危险因素。

　　此外，脂肪组织中的促炎细胞因子，可导致肾小球硬化和肾小管间质纤维化，甚至进展为慢性肾衰竭。

　　二、饮食习惯避“四高”

　　1.高盐饮食

　　高盐饮食使血液中钠离子增加，导致血压升高。

　　长期处于高血压状态，会致肾小球硬化和肾功能下降。

　　高盐饮食还会增加尿蛋白排泄，损害肾脏滤过功能。

　　建议健康成人每日盐摄入量控制在6克以内，减少咸菜、腌肉等加工食品。

　　2.高蛋白饮食

　　使体内蛋白质代谢产物（如尿素氮、肌酐等）增加，需经肾脏排泄，长期会引起肾小球硬化、系膜细胞增殖等结构损伤，最终可能导致肾功能下降。

　　建议均衡饮食，适当增加蔬菜、水果摄入。

　　3.高糖饮食

　　易引发肥胖和糖尿病，都会导致肾脏疾病。

　　建议少喝甜饮料、少吃高糖食品。

　　4.高嘌呤饮食

　　动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会导致体内尿酸生成过多，增加肾脏负担。

　　尿酸盐结晶易形成肾结石，引发尿路梗阻，还会刺激肾脏组织，导致肾间质纤维化、肾小球硬化等病理改变。

　　三、使用药物“四注意”

　　许多药物需经过肾脏代谢和排泄，预防药物伤肾要做到几点：

　　1.勿自行购药、用药，尤其有肾脏病史者，需在医生指导下用药；

　　2.使用药物前，了解其可能的不良反应，尤其是对肾脏的影响；

　　3.若无基础心肺肾疾病，患者用药期间多喝水，促进药物排泄，减少药物在肾脏内的滞留；

　　4.长期使用可能伤肾的药物时，应定期进行肾功能和尿液检查，及时发现潜在损伤。

　　四、保护肾脏“四提醒”

　　1.保持适当饮水量

　　健康成年人每天应摄入1500-1700毫升水，少量多次饮用。保持每天尿量在1500毫升，多囊肾、肾结石、反复尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。

　　2.定期体格检查

　　肾脏疾病早期往往没有明显症状，定期体检（包括尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、肾功能和影像检查等），有助早期发现肾脏问题。

　　3.保持情绪稳定

　　长期处于紧张、焦虑等不良情绪，也可导致血压升高和激素分泌异常影响肾脏健康。保持情绪稳定，适当放松身心。

　　4.避免接触有害物质

　　长期接触重金属或化学物质，可能对肾脏造成损害，应尽量避免。

　　来源：上海卫健委

　　供稿：卫生应急处置科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友