3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

　　国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　一、怎样的胖才是真的超重肥胖？

　　体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重（kg）/身高（m）²。

　　我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

　　BMI在24-28之间定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖与极重度肥胖。

　　二、食养原则和建议有哪些？

　　（一）控制总能量摄入，保持合理膳食

　　（二）少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒

　　（三）纠正不良饮食行为，科学进餐

　　（四）多动少静，睡眠充足，作息规律

　　（五）食养有道，合理选择食药物质

　　（六）安全减重，达到并保持健康体重

　　三、健康减肥该怎么吃？

　　国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！科学合理选择食物，对于成功减重来说至关重要。减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。成人肥胖患者的各类食物选择举例如下：

　　值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。我们来看看，福建属于华东地区，具有东方健康膳食模式的特点。在遵循成人肥胖患者食养原则的基础上，合理搭配华东地区特色食材，在春季我们可以这样吃。

　　四、除了吃，减肥还有哪些小窍门？

　　1.规律睡眠

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

　　2.适量运动

　　身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150～300分钟，中等强度的有氧运动每周5～7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

　　3.减少久坐

　　每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

　　减肥一定要循序渐进，让我们一起管住嘴、迈开腿，科学食养，健康减重！

　　来源：中国营养与健康、福建疾控

　　供稿：地慢病防控科

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