为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南(2021)》。

　　总原则，包括:

　　一动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；

　　二减少静态行为，每天保持身体活跃状态；

　　三身体活动达到推荐量；

　　四安全地进行身体活动；　　 

　　不同人群在此基础上的不同建议：

　　2岁及以下儿童

　　一每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

　　二能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动；

　　三受限时间每次不超过1小时；

　　四不建议看各种屏幕。

　　3~5岁儿童

　　一每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

　　二每次静态行为不超过1个小时三每天视屏时间累计不超过1小时。

　　6~17岁儿童青少年

　　一每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

　　二每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

　　三减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

　　18~64岁成年人

　　一每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

　　二每周至少进行2天肌肉力量练习;三保持日常身体活动，并增加活动量。

　　65岁及以上老年人

　　一成年人的身体活动推荐同样适用于老年人;二要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

　　三如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

　　慢性病患者

　　一慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；

　　二如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；

　　三如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。