一、为什么职场人最怕过夏天？

职场环境：

久坐不动气血滞

空调冷风袭颈肩

压力引爆情绪暑

外卖冰饮伤脾胃

夏季气候：

高温耗气伤津（口渴/乏力）

湿气困脾生倦（腹胀/头重）

暑热扰心难眠（烦躁/失眠）

健康风险倍增！

疲劳效率下降

胃肠病高发

空调病

情绪中暑

二、中医解码：暑、湿、热的三重围攻

您的不适根源在这里：

体质不同表现各异

湿热质：易长痘湿疹

气虚质：疲劳加重

阳虚质：腹痛腹泻

三、职场人专属养生方案

01医生推荐“三色餐盘”：

绿（清热）：苦瓜/冬瓜/绿叶菜

白（生津）：山药/百合/银耳羹

黄（祛湿）：薏米/玉米/小米粥

02空调房生存法则：

吹空调的小技巧：

温度：26—28℃（温差＞10℃易面瘫）

防寒：披肩护颈+穿袜护脚（寒从足入）

加湿：桌面放水杯/绿植（防黏膜干燥）

医生小妙招：工位备艾草坐垫，温阳祛湿防宫寒！

03运动养生方案：

每坐1小时必做：

踮脚30次（促下肢循环）

米字护颈操（防颈椎病）

深呼吸1分钟（清心降火）

黄金运动时段：选择清晨或傍晚，避开烈日高温。

04防“情绪中暑”心理处方：

“心静自然凉”：保持平和心态，遇事冷静三思。

保证充足睡眠：睡眠是最好的“灭火器”。

培养兴趣爱好：读书、听轻音乐、书法、园艺等能让人静心的活动。

学会减压：深呼吸/冥想（工间即可做几分钟）；与信任的人倾诉；合理安排工作，避免过度劳累。

接触自然：周末到绿植多、水边等清凉环境放松。

芳香怡神：可在办公室用精油（如薰衣草、薄荷、柠檬）或香薰（需注意同事感受及是否过敏）。

四、简单易行的自我保健小妙招

01穴位按压：

02养生茶：

五、高危预警！

夏季必须防范的4大疾病

出现持续呕吐/高热/意识模糊，必须就医！

 

 

 

来源：杭州市职防院

供稿：职业健康科

一审：姚丽钦

二审：詹文青

三审：罗柏友