“改方案到凌晨，赶在截止日前提交”

　　“一坐大半天，起身突然天旋地转”

　　“咖啡配外卖加班，总觉得没力气”

　　这些场景

　　对35岁以上

　　天天守着电脑久坐加班的你来说

　　是不是再熟悉不过？

　　但你可能没察觉，这些习以为常的“久坐、熬夜、连轴转”，正在悄悄伤害你的颈动脉，让它慢慢“长疙瘩”。这就是医学上所说的颈动脉斑块，如今正悄悄盯上35+的职场人。

　　长期久坐、作息不规律的职场人是颈动脉斑块隐形高危群体，35岁后代谢下降，风险更显著。

　　颈动脉是大脑供血核心通路，斑块实为血管壁脂质沉积的粥样硬化病灶。早期无症状，一旦破裂脱落可能引发脑缺血、脑卒中，早识别、早干预至关重要。

　　一、为啥“久坐加班族”容易被斑块盯上？

　　颈动脉斑块的形成是多因素长期作用的结果，而非单一原因导致，久坐职场人群的工作与生活习惯，恰好契合了斑块形成的三大关键机制。

　　1.久坐致血流异常，加速脂质沉积

　　单次久坐4—6小时以上，会减缓血流速度，降低颈动脉壁剪切力，使低密度脂蛋白胆固醇更易沉积动脉内膜，形成斑块早期形态脂质条纹。35岁后脂质代谢能力下降，会进一步加速斑块进展。

　　2.熬夜引发代谢紊乱，加重血管损伤

　　熬夜打破昼夜节律，一方面使血压波动刺激血管内皮；另一方面抑制脂蛋白代谢酶活性，加快脂质沉积，叠加高糖高油饮食，形成“代谢紊乱-血管损伤”恶性循环。

　　3.长期应激诱发血管炎症

　　工作压力使身体处于应激状态，应激激素升高血压、激活炎性通路，增加血管内皮通透性，为脂质吸附创造条件，慢性炎症是斑块进展的核心驱动因素。

　　二、颈动脉“长疙瘩”，身体会给哪些信号？

　　+多数颈动脉斑块患者早期无特异性症状，这也是其被称为‘隐形杀手’的主要原因。

　　当斑块进展至一定程度，或出现不稳定状态时，身体会出现典型预警信号，需及时识别。

　　1.肢体麻木、无力：

　　短暂性脑缺血发作（TIA）相关症状，表现为突发的单侧肢体麻木、无力、言语不清或者突然看东西模糊、眼前一黑，症状持续数分钟至数小时后自行缓解。

　　此类症状多因斑块表面血栓脱落，堵塞颅内小血管所致，是脑卒中的“前驱预警”，出现后需在24小时内马上就医。

　　2.头晕、频繁打哈欠：

　　慢性脑供血不足症状，表现为长期存在的头晕、打哈欠、记忆力减退、注意力不集中，部分患者伴随睡眠障碍。

　　这些是颈动脉狭窄导致大脑长期供血不足的表现，若持续超过1个月，需排查颈动脉病变。

　　3.颈部酸胀不适：

　　颈动脉相关局部症状，包括肿胀不适，或在颈部侧方摸到有搏动性包块，提示斑块可能已造成明显管腔狭窄。

　　医生建议，职场人满足任一条件建议每年查1次颈动脉超声：

　　①40岁以上；

　　②日均久坐≥4小时；

　　③每周加班≥3次或每月熬夜≥4次；

　　④有“三高”基础病；

　　⑤有吸烟史或心血管病家族史。

　　该检查无创，可清晰评估斑块大小、性质及狭窄程度。

　　“久坐族”怎么护颈动脉？

　　关键是把保护融进日常。

　　1.定时打破久坐状态

　　采用“1小时工作+5分钟活动”模式，通过手机闹钟或办公软件设置提醒，起身进行简单的肢体活动，如靠墙站立、颈肩拉伸、原地踏步，或绕办公区域行走，促进下肢静脉回流与全身血液循环，降低脂质沉积风险。

　　2.优化作息与睡眠质量

　　避免“无效熬夜”，优先在工作时间内完成核心任务；

　　若需加班，可采用“分段休息法”（每2小时休息10分钟），减少连续熬夜时长，维持昼夜节律稳定。

　　3.科学调整饮食结构

　　减少高糖、高油、高盐的外卖与加工食品摄入，选择清蒸、白灼等烹饪方式的餐食；

　　办公间隙以坚果、新鲜蔬果替代高糖零食，补充不饱和脂肪酸与膳食纤维；

　　每日饮水1500—2000ml，避免过量饮用咖啡（每日≤2杯）与含糖饮料。

　　4.定期筛查，早干预早放心

　　40岁以上建议每年做一次颈动脉超声检查，查出斑块也别慌，快到医院咨询医生，调整生活习惯、规范治疗。

　　拼工作虽然重要

　　但健康是人生底线

　　来源：深圳市职防院、广州卫健委微信公众号

　　供稿：职业健康科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友