南方春季阴雨连绵、回南天频发，空气湿度常突破80%。职场人大多被昏沉嗜睡、四肢沉重、注意力涣散困扰，不仅工作效率大打折扣，还容易出现关节酸痛、呼吸道不适、皮肤黏腻湿疹等问题。

　　春困不是懒，潮湿天的健康隐患更不能忽视！这份有科学依据、工位可直接操作的职业卫生养生指南，帮你告别春困、守住健康、高效办公。

　　一、潮湿天春困“缠人”，原因有这些

　　1.高湿低氧，大脑供氧不足。湿度超过70%时，空气中氧分压降低，肺泡摄氧效率下降，大脑轻微缺氧就会引发困倦、头晕。

　　2.褪黑素紊乱，白天也想睡。春季昼长变化加上潮湿天光线昏暗，人体褪黑素分泌节律被打乱，白天也会持续犯困。

　　3.湿气困脾，气血运行不畅。外湿入侵加上久坐少动，脾胃运化减弱，气血生成不足，表现为头重如裹、浑身乏力。

　　4.职场习惯加重春困。熬夜、久坐、高糖高油饮食，会让春困和疲劳感成倍加重。

　　二、三步科学抗春困，在工位就能做

　　1.环境先调湿，给大脑“充氧”

　　间歇通风：早晚关窗防湿气倒灌，中午晴好时段开窗10分钟换气。

　　科学控湿：用空调除湿模式或除湿机，将室内湿度稳定在50%–60%。

　　工位防潮：放干燥剂/竹炭包，保持桌面、衣物干燥。

　　2.饮食吃对，祛湿又提神

　　避雷区：少喝奶茶、少吃甜点油炸、不猛灌冰饮（加重湿气与困倦）。

　　推荐吃：赤小豆、炒薏米、山药、冬瓜、芹菜（健脾祛湿）；坚果、全麦、瘦肉（补充B族维生素）。

　　办公茶饮：绿茶、陈皮茯苓茶、薄荷水（温和提神，不透支精力）。

　　3.五分钟微运动，立刻唤醒身体

　　每小时必做：踮脚、扩胸、颈肩左右转动，各10次。

　　深呼吸提神：鼻吸4秒→屏息2秒→嘴呼6秒，循环5次。

　　穴位按揉：太阳穴（1分钟，缓解头昏）、足三里（5分钟，健脾祛湿）。

　　三、潮湿天职场健康防护，远离不适

　　1.关节重点保暖。颈、腰、膝避免直吹冷风，潮湿天寒湿易侵入关节，诱发酸痛僵硬。

　　2.皮肤与呼吸道防护。穿棉质透气衣物，勤擦工位减少霉菌；多喝水、必要时戴口罩，降低霉菌孢子吸入风险。

　　3.科学作息不踩坑。23点前入睡，保证7–8小时睡眠；午休20–30分钟，不趴睡（避免压迫血管加重脑缺氧）。

　　四、高效工作小习惯，春困不拖后腿

　　1.番茄工作法：工作45分钟，休息5分钟，避免长时间疲劳。

　　2.每天喝够1500–2000毫升温水，促进代谢、帮助祛湿。

　　3.每小时远眺窗外30秒，自然光可抑制褪黑素，快速清醒。

　　南方春季潮湿不可怕，春困也能科学化解。做好调湿、抗困、养生三件事，既能守护职业健康，又能稳稳提升工作效率。愿每一位职场人，在湿润的春天元气满满，健康工作、高效前行！

　　参考文献

　　1.中国气象局.气象因素与人体健康科普手册.

　　2.中国疾病预防控制中心.职业人群健康促进核心信息.

　　3.国家中医药管理局.中医养生保健指南（2023年版）.

　　4.科普中国.科学应对春困系列科普.

　　5.国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心.室内健康湿度标准.

　　6.中华医学会健康管理学分会.中国职场人群健康管理指南（2024）.

　　来源：广东省职业病防治院

　　供稿：职业健康科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友