一、什么是职业紧张？

　　职业紧张（又称“工作紧张”或“职业应激”）是指工作岗位的要求与个人的能力、资源或需求不匹配时，引发的生理和心理反应。虽然它未被列入法定职业病范畴，但属于“工作相关疾病”，长期存在可能导致焦虑、抑郁、心血管疾病、免疫力下降等身心健康问题。

　　职业紧张的成因复杂，既与个体特征（如性格、抗压能力）相关，也与职业特征（如工作强度、人际关系、职业发展预期）密不可分。

　　二、职业紧张的表现与危害

　　职业紧张若未及时干预，可能引发多方面问题：

　　心理反应：焦虑、情绪低落、易怒、注意力不集中，甚至抑郁。

　　生理反应：高血压、内分泌紊乱、肠胃失调、免疫力下降等。

　　行为变化：失眠、酗酒、暴饮暴食、逃避工作或人际冲突。

　　三、科学应对职业紧张的策略

　　（一）个人层面：主动调节，释放压力

　　1.合理规划时间

　　制定清晰的工作计划，避免拖延，分割任务优先级，为休息和娱乐留出时间。短暂休息时进行深呼吸或简单拉伸，帮助大脑放松。

　　2.运动与放松训练

　　每周进行3—4次有氧运动（如慢跑、游泳）或瑜伽、冥想，可有效缓解紧张情绪。正念冥想和音乐疗法被证实能快速平复情绪。

　　3.健康的生活习惯

　　保证7～8小时优质睡眠，避免熬夜；均衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入。定期体检，关注身体信号（如头痛、疲劳），及时就医。

　　4.心理支持与社交

　　与亲友、同事倾诉压力，建立社交支持网络；参与兴趣社团，转移注意力。

　　若情绪持续低落，寻求心理咨询师或专业机构帮助。

　　（二）用人单位层面：优化环境，关爱员工

　　1.改善工作条件

　　提供舒适、安全的工作环境，避免噪声、粉尘等危害因素；优化流程，减少重复性劳动。明确岗位职责与晋升通道，减少角色模糊带来的压力。

　　2.健全管理制度

　　推行弹性工作制，合理安排工作量；定期组织团队活动，增强凝聚力。

　　开展职业健康讲座，普及压力管理知识；有条件的企业可提供员工心理援助计划。

　　3.关注员工健康

　　定期安排职业健康检查，尤其针对高风险岗位（如噪声作业）。对出现职业紧张症状的员工，及时调整岗位或提供医疗支持。

　　四、总结：预防胜于治疗

　　职业紧张的应对需要个人与用人单位的共同努力。通过科学的时间管理、健康的生活方式、积极的心理调适，以及企业的人文关怀，职场人完全可以将压力转化为动力。若长期无法缓解，请牢记：及时求助是智慧而非软弱，专业心理干预能帮助重拾平衡。

　　参考来源：搜狐健康、人民网、网易健康

　　供稿：卫生应急处置科

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