@上班族 每天坐班8小时，你的腰、臀、腿还好吗？
长时间久坐+不良坐姿是腰背肌肉损伤、腰椎间盘突出、颈肩疼痛的“元凶”之一。
此时，一把久坐不累的、依据人机工效学原理设计的办公椅成了“久坐党”们相见恨晚的“办公神器”。
每个人都离不开的“人机工效学”。
人机工效学：也称人体工程学、人体工学等，是一门新兴的边缘学科，研究人、物和环境之间的关系，使人与物相互适应，创造舒适和安全的环境条件，并提高工作效率。
有人的地方，就有“工效学”。据世界卫生组织报告，发达国家有约30%、发展中国家有约50%~70%的劳动力面临着与人机工效学相关的恶劣工作条件，从而引发肌肉骨骼的损伤和疾患，严重影响生活质量。而人类工效学原理和方法的应用能有效改善人们的生活质量。
“有灵魂的”人体工学椅要这样选：
目前市场上人体工学椅的品牌和款式让人眼花缭乱，合适的座椅选择原则：
1、座椅尺寸要对应人坐姿时的身体尺寸，人坐在上面也有一定的活动空间。
2、座椅要可调节。
3、座椅材质要舒适。
一、座面
1、座面高度
座面高度是指座面至地面的垂直距离。
座面过低：膝盖拱起，身体重量过于集中在臀部，坐的时间久了，膝盖、臀部都不舒服。
座面过高：可使小腿悬空，血液流通不顺畅，容易使小腿发麻胀痛。
合适的座高，使我们坐着时双脚可以舒适地平放在地板上。根据我国人体尺寸数据，合适座高约为40-44 cm。
2、座面深度
座面深度主要是指座面的前沿到后沿的距离。
座面过深：要挨上靠背就比较困难，且座面前端会抵到膝盖窝。
座深太浅：大腿前部悬空，重量都压在小腿上。
合理的座深除了可使我们的腰背被靠背支撑，还使得小腿可自由活动，在一定程度上缓解腰背、腿的疼痛。根据我国人体坐姿的大腿水平长度测算，合适的座深为38-42 cm。
3、座面宽度
座椅的宽度不但应能使整个臀部得到支撑，而且人坐在上面也有一定活动的空间，能随时调整坐姿。座宽应由人体臀部尺寸加上适当的活动范围来定，最佳的座椅座宽应为40-45 cm。
如果是有扶手的靠椅，还应考虑手臂的扶靠，座宽一般不小于46 cm，但也不要过宽。
4、座面倾角
座面过于前倾：工作时人容易滑出座位。
座面过于后倾：腰背受到靠背的挤压。
座椅的座面倾角应为1°-5°，使重心从臀部向后移动，通过背部支撑来分担一部分臀部压力。
二、扶手高度
如果座椅有扶手，那么我们的手臂可以自然放置在扶手上面。在就坐、起身或变换姿势时，扶手可支撑身体。但是要控制好扶手高度，因为扶手太高，人容易耸肩；而扶手太低，平放手臂时就要弯腰。
也就是说，扶手太高或太低会导致肩颈、腰背的不适。根据人体特点，扶手的最佳高度是：扶手表面到座位的垂直距离为20-25 cm，且扶手前端应稍升高一些。
三、座椅靠背
自然站立状态下，人体的脊柱呈“S”形。坐在椅子上时，腰部容易不自觉地向后弯曲，这样弯腰久坐很容易导致腰酸背痛，而靠背可以很好地把腰背支撑起来，使脊柱保持在自然状态。
靠背角度在110°左右时，人体脊柱形态接近于自然弯曲形态，此时腰背受压比较小。另外，我们还可选择适当的腰枕或腰靠，作为座椅的配套使用，使整体舒适度提高更多。
四、座椅材质
座椅材质应具备良好的透气性、散热性，座面软硬度应适中，能很好地将人体的压力和重量均匀分散开。
座面太硬：例如木质、塑料材质，坐久了臀部坐骨容易疼痛。
座面太软：例如海绵、皮质材质，易使人长时间歪坐、斜坐，易使脊柱侧弯、肌肉劳损。
综合来看，网布是较为理想的座椅材质。网布除了具有良好的透气性及散热性，整体的软硬度也适中之外，还可以起到一定的保持坐姿端正的作用。
来源：广东省职业病防治院
供稿：职业卫生科
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二审：詹文青
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