秋高气爽，老年朋友更应关注身心健康，科学养护，安享幸福生活。

适时增减衣物，做好防寒保暖。秋季气温波动大，早晚温差明显，老年人身体抵抗力较弱，要根据天气及时增减衣物，重点做好头、背、脚部保暖。尽量减少早晚低温时段外出，少去人群密集密闭场所，降低呼吸道传染病感染风险。

饮食调养遵循清淡均衡原则。主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果，适量摄入蛋、奶、豆制品和瘦肉。少食油腻、过咸、甜食，切忌暴饮暴食。饮水少量多次，不要等口渴再喝。有高血压、糖尿病等慢性病的老人，坚持规律饮食，严格遵从医嘱管控饮食，不要盲目忌口或者跟风食疗。

坚持适度运动，量力而行。推荐散步、太极拳等舒缓项目，避免清晨空腹以及高强度锻炼。运动中如出现胸闷、头晕、心慌，立刻停下休息。同时保持规律作息，保证充足睡眠，不要熬夜。

慢性病管理不能松懈。按时服药，切勿自行减药、停药。定期监测血压、血糖，做好记录，按时复诊。家里常备急救药品，家庭照护者熟悉老人基础病史与紧急联系人、急救就医渠道等信息。

心理健康同样重要。多和家人邻里交流，培养养花、读书等兴趣爱好，避免孤独焦虑。子女多抽空陪伴老人，关注老人情绪变化，如果出现情绪持续低落超过两周，建议及时就医干预。

另外，要增强防诈骗意识。不轻信保健品、“神医”虚假宣传，不随意购买来路不明的养生产品，身体不适优先到正规医疗机构就诊。

敬老重在日常，健康贵在坚持。愿每一位老年人平安康健，乐享生活。

来源：山东疾控 健康中国

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