心脑血管疾病最大的特点：可防可控，不可逆。相比于发病后的治疗，日常预防成本最低、效果最好。如何让心脑健康“不躺平”呢？生活中处处有妙招。

一、吃对食物，给血管“减负”

血管堵塞，大多是“吃出来的”。长期高油、高盐、高糖饮食，会让血脂、血压升高，堆积血管垃圾。坚决少吃：肥肉、动物内脏、油炸食品、腌制咸菜、加工零食、含糖饮料、酒精饮品。这类食物会升高甘油三酯、胆固醇，加速血管硬化。坚持多吃：新鲜蔬菜、低糖水果、粗粮杂粮、深海鱼、豆制品、坚果。膳食纤维和不饱和脂肪酸，能清理血管垃圾、保护血管弹性。

关键原则：每日盐摄入不超过5克，少食多餐、三餐规律，拒绝暴饮暴食，晚餐尽量清淡少吃。

二、适度运动，激活血管活力

久坐是血管的“隐形杀手”，长期不动会导致血液循环变慢，血脂堆积，血栓风险升高。普通人每周坚持3—5次有氧运动，每次30分钟以上即可，快走、慢跑、游泳、太极、广场舞都可选择。中老年人、基础病患者避免剧烈运动、晨起高强度运动。秋冬季节尽量选择午后温暖时段锻炼，防止血管冷热骤缩引发痉挛。

三、远离伤血管的高危习惯

不熬夜：长期熬夜会让交感神经兴奋，血压持续升高，损伤血管内皮，是年轻人突发心肌梗死脑梗的首要诱因。尽量23点前入睡，保证7～8小时睡眠。

戒烟限酒：香烟中的尼古丁会收缩血管、损伤血管壁，加速血栓形成；过量饮酒会升高血压、诱发心律失常，烟酒叠加，血管损伤翻倍。

稳情绪：暴怒、焦虑、大喜大悲都会导致血压骤升，诱发脑出血、心肌梗死。日常保持心态平和，少生气、少较真，情绪稳定就是最好的养生。

四、早筛查，早干预

很多人平时不体检，一查就是重病。血管问题初期没有明显症状，只能靠体检发现。建议40岁以上人群、高危人群每年必查：血压、血糖、血脂、颈动脉彩超、心电图，有条件可定期做心脏彩超、脑部CT筛查。确诊三高的人群，一定要遵医嘱规律服药、定期复查，切勿擅自停药、减药，指标稳定才是预防并发症的关键。

 

 

 

供稿：地方病与慢性非传染性疾病防控科

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