当福州的夏天从“常规模式”切换到“超长待机模式”，高温不再是“阶段性挑战”，而是“持续性考验”。

超长高温如何“攻击”身体

高温对人体的影响是多维度的！

体液失衡与电解质紊乱

持续高温导致大量出汗，仅补充白开水会造成钠、钾等电解质流失，引发乏力、头晕、“夏打盹”等症状，严重时可能会诱发心律失常。

脏器负担陡增

为了散热，心脏需加快泵血推动体表血液循环，血压波动风险升高；同时高温会抑制消化酶分泌，加上湿度增大影响胃肠蠕动，容易出现食欲不振、腹胀腹泻等“湿热困脾”的表现。

热损伤风险升级

当体温调节中枢失灵，可能引发中暑，严重时发展为热射病。户外作业者、老年人、儿童等群体尤其需要警惕。

皮肤与黏膜受损

长时间的空调环境导致皮肤干燥，而室外高温高湿又易滋生细菌，诱发湿疹、毛囊炎等问题；干燥空气还会损伤呼吸道黏膜，降低我们的抵抗力。

长夏养生

从“单一防暑”到“多维抗耗”

普通夏季的威胁以急性高温伤害为主，而超长待机高温则会叠加湿热黏滞、长期耗气、抵抗力下降等多重问题，防护需全面升级。

1饮食：健脾利湿

首选“利湿健脾”食材：如薏苡仁、白扁豆、冬瓜、茯苓等，含有丰富的膳食纤维和矿物质，能促进肠道蠕动、帮助排出体内多余水分，缓解因湿气重导致的大便黏滞、身体困重。

少碰冰饮冷食：低温会刺激胃肠黏膜，导致血管收缩、消化液分泌减少，直接削弱脾胃功能，这也是中医强调“寒凉伤脾阳”的科学依据。

少吃甜腻、油炸食物：高糖高脂食物会加重胃肠消化负担，多余的糖分还可能在体内转化为“湿气”，让身体更黏腻。

补钾防“夏打盹”：高温易大量出汗，导致钾元素流失，引发疲劳、嗜睡。可多吃香蕉、玉米、菠菜等富钾食物，比单纯喝白开水更能维持身体电解质平衡。

2起居：切勿贪凉

别让湿气“黏”在身上：出汗后及时换干燥衣物，避免潮湿衣物贴在皮肤上，减少湿气渗透；出汗时不要马上吹空调、洗澡，防止毛孔骤闭，导致湿气困在体内。

空调使用有讲究：空调温度建议设定在26℃左右，保持体感微热不出汗的状态，避免长时间直吹空调；从室外高温环境进入室内时，可先在门口稍作适应，防止冷热骤变引发感冒泄泻。

夜卧早起：晚上11点前入睡以润肝养血、防止湿热内生，清晨5-7点起床顺应阳气升发，午间可小憩20分钟，给身体“充电续航”。

激活脾胃功能：每天按揉“足三里”（小腿外侧，膝盖下3寸）和“公孙穴”（足内侧，第一跖骨基底部前下方），每次1—3分钟，能通过刺激穴位促进胃肠蠕动，相当于给脾胃“做按摩”。

3情志：心静自然凉

高温易让人出现烦躁，焦虑、烦躁等情绪，引起神经内分泌系统紊乱，抑制消化酶分泌，加重食欲不振。中医认为“怒伤肝，肝木克脾土”，情绪暴躁会间接影响脾胃功能。通过听舒缓音乐、散步、冥想等方式，既能缓解高温带来的烦躁，也能间接保护脾胃。

在福州这场超长待机的夏天里，用“规律化、全面化、日常化”的调理，减少高温对身体的“慢性耗损”，增强长期适应力，在持续的高温“烤”验中守住健康，安然迎接秋的到来。

 

 

 

来源：杭州市职业病防治院

供稿：职业健康科

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