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寒假期间儿童青少年预防近视健康科普

发布时间:2021-02-01    来源:福州市疾控中心     字号: | |

  1.寒假放假在家,近视发生的风险会减少吗?

  寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多,观看电视、电脑、手机等视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动等,反而会增加近视发生的风险。

  2.寒假在家视屏时间增多,预防近视应注意什么呢?

  控制视屏时间,选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

  另外选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。

  3.看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗?

  儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。

  4.线上学习后,眼睛放松有方法吗?

  线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。做到:①连续视屏学习时间超过20~30分钟,至少活动性休息5~10分钟;②视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛;③线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。

  5.寒假期间天气很冷,在室内运动可以预防近视吗?

  室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式,但有效预防近视最倡导日间户外活动。目前研究认为,阳光是全光谱光照,强度高,人类眼睛自然适应。同时,阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺,从而延缓眼轴增长,从而帮助预防近视。同时,户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。因此,室内运动没有足够的阳光,视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线(阴天、晴天均可),视野开阔,可更有效预防近视。

  如因疫情防控需要居家隔离,可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

  6.日间户外活动预防近视,有时间量要求吗?

  每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,近视儿童青少年建议更长。

  从预防近视的角度,日间户外活动关键是户外,而不是活动内容、方式和强度等。同时,户外活动要因地、因时安排,注意安全、补充水分和避免强光直射。

  7.家里的桌椅高度对视力有影响吗?

  有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

  对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我监测原则,调节书桌椅高度。

  对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

  8.端正读写姿势很重要,家长和孩子应该怎么做?

  做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和小朋友们都应特别注意。

  9.白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗?

  当白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光,并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足时,使用读写作业台灯辅助照明。

  10.家庭夜晚学习时,照明只需要台灯就可以了吗?

  不可以。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下;色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外,不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

  11.在家使用近视防控产品有用吗?

  不一定。握笔器、读写坐姿矫正器等工具有可能起到辅助孩子养成正确读写姿势的作用。而其它很多在市场流通的近视防控相关产品,尚缺乏是否有效的依据;一些伪科学的近视防控方法或产品,不但无效反而有害。要科学防控近视,建议还是咨询医疗机构专业医生,在医生的指导下选用适合孩子的防控措施。家长也应主动学习近视防控知识,提高识别近视防控伪科学产品的能力。

  12.寒假在家需要做眼保健操吗?

  眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟时,选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

  接触式眼保健操:根据日常在校时的眼保健操步骤,共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴?刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂?脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手,并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位,手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。

  非接触眼保健操:不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险,为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括:开合双眼(闭上眼睛四个节拍再张开眼睛)、十字运动(双眼左、右、上、下看)、双眼画圈(双眼逆时针、顺时针转动)、远近交替(手臂向前伸直,眼睛交替看拳头和远方)4节。

  13.说吃胡萝卜可以保护视力,这是真的吗?好的饮食习惯对视力保护是有益的吗?

  吃胡萝卜对于视力保护是有作用的。讲到饮食,我想提一下,对孩子来说,从保护眼睛的角度,不挑食、不偏食、营养均衡、主副食搭配、粗细粮结合,对视力保护是有很好的作用的。 现在不利于保护视力的饮食习惯有几种:(1)吃得过甜。饮食过甜会消耗维生素B,降低体内钙质,使眼球壁弹性减弱,眼球容易扩张,眼轴增长导致近视。同时,血糖含量增加会引起晶状体变凸,引起近视。(2)吃得过精。长期吃精细食物,容易造成机体缺乏元素铬(主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食物中),使晶状体变凸、屈光度增加,产生近视。(3)吃得过软。咀嚼被誉为另类的“眼保健操”,多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品,增加咀嚼的机会,有助于保护视力。 胡萝卜当中的维生素A,叶黄素,这些都是对眼睛具有抗氧化和保护作用的,保护我们视网膜的正常代谢,摄入过少对近视发生是不利的,所以也应该多吃绿色蔬菜、水果、蛋白质、钙、磷等,也要多吃一些肉、鱼、蛋、奶,有效改变不良饮食习惯,调整不科学的膳食结构,对我们防治孩子的眼病具有事半功倍的效果。

  14.睡眠行为会影响近视吗?

  研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此,建议每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息。

  15.保持手卫生也是视力保健行为吗?

  一些传染病病原体可通过接触传播,保持手的清洁,减少碰触门把手、电梯按键、桌面等,并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。

  做到饭前便后、外出回家后及时洗手,做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手,洗手时间不少于20秒。

  16.家长如何尽早发现孩子近视?

  注意相关症状,定期视力检查。寒假期间家长应注意关注孩子视力,如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为;如症状不能缓解,必要时去医院就诊。对于低幼孩子,家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时,宜适时休息和运动,必要时去医院就诊。

  17.发现近视了,家长和孩子怎么办?

  及时到医院就诊,根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正,但难以治愈。如果发现近视了,一定要调整心态,不迷信,到正规的眼科医疗机构检查,必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜(俗称OK镜)、低浓度阿托品滴眼液等,在控制近视进展方面有一定效果,但并不是人人适用,需在医生指导下进行选择和使用,定期复查。同时,近视儿童青少年应改变不良用眼习惯,多参加户外活动。

  18.戴框架眼镜会加深近视度数吗?

  如不科学控制近视,不管戴不戴眼镜,近视都会加深。如果已经出现近视,没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。正确的做法应该是在医生指导下科学矫治,看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜。

  19.今年寒假期间可以去医院验光配镜吗?

  根据疫情防控态势而定。低风险地区,如确有验光配镜需要,在做好充分疫情防护前提下,可至医院检查眼睛。建议提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间,按要求进行预约,分时段错峰就诊。在验光配镜过程中,儿童青少年和陪诊家长做好个人防护,避免人员聚集。

  中、高风险地区,建议暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动。

  20.寒假期间,家长能为孩子预防近视做些什么?

  以身作则,护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正,不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”,在家中尽可能多一些陪伴,与孩子开展互动性活动。低风险地区,家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。

  21.家长如何早期发现孩子的眼病?

  常见的眼病,在孩子中最常见的应该是近视,疾病分类上属于屈光不正这一大类疾病,屈光不正还包括远视、散光和斜视。其他的眼病,比如眼睛发炎、红眼病,由于平时生活习惯不好引起发炎。还有一些先天性遗传疾病,比如肿瘤。孩子,特别是低龄孩子,由于他认知能力、理解能力和表达能力不足,很难清楚表述自己眼睛的不适,这时候就需要家长仔细对孩子的眼睛进行观察,了解孩子眼病的症像,这是要靠家长高度重视的,因为视力不好、眼睛发育不好,绝对会影响孩子一辈子的成长。

  关注点在哪里?一是看眼睛的外部形状,仔细看孩子的两个眼睛是不是对称的,是不是一大一小,眼睛是不是饱满;看他的眼皮,是不是对称,是不是有缺损;看眼睛的活动,看是不是正常;还要看眼睛里面,是不是有发红或者有分泌物。

  第二是看眼睛的颜色。中国人的眼睛是黑褐色,如果在黑褐色中看到有白色的东西,医学上叫白瞳症,一个是先天性白内障,还有一些是肿瘤,这是需要高度关注的。

  第三是看视力,孩子出生以后,到3个月的时候他能够注视,能够看物体。如果发现这时的孩子不能注视眼前的物体,或者随着光线的移动,眼球不能很好地移动,就可能提示他的视力不是很好。如果家长有意识地用手去遮住一个眼睛,发现孩子没反应,遮另一个眼睛,孩子出现了哭闹,说明第一个遮的眼睛视力是差的,可能出现单眼视力障碍,这也需要引起重视。 一般来说,0-3岁是视觉发育的关键时期,接下来到12岁都是敏感时期,在这个阶段家长应有意识培养孩子去看视力表,如果家长愿意的话,到书店里买一个儿童视力表,可以简单地给孩子查一下视力。一般来说,3岁孩子的正常视力是0.5,4岁0.6,5岁0.8,到6岁才能到1.0以上。如果发现孩子的视力比同年龄段人的视力低一点,建议尽早到医院去检查,去仔细验光,明确这些孩子的视力是不是低于正常。低于正常的话,我们在眼科叫弱视,弱视得及早进行治疗,治疗越早恢复得越好。

  第四是用眼习惯,如果家长发现孩子看书、看电视喜欢坐得很近,或者歪着脑袋看,其实孩子可能存在近视、远视或者散光、斜视。近视的孩子喜欢眯眼、揉眼,频繁地眨眼,或者喜欢扒拉眼皮、喜欢皱眉,如果看到这些景象,我们要关注,对孩子不良的看书、看电视等习惯,家长要关注,去观察,出现这些现象,建议及时到医院去就诊。

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