春困是一种常见的生理现象，主要表现为春季白天容易感到困倦、疲乏，注意力难以集中。以下是关于春困的健康科普指南：

　　一、春困的原因

　　（一）气温变化

　　随着气温逐渐升高，人体皮肤血管扩张，血液循环加快，大脑供血相对减少，导致困倦感增加。

　　（二）激素变化

　　春季昼长夜短，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量；同时，血清素水平波动，也会让人感到困倦。

　　（三）湿气困脾

　　中医认为，春季湿气重，容易困住脾阳，导致气血运行不畅，从而出现春困。

　　二、春困的影响

　　春困不仅会降低工作效率和学习效率，还可能增加交通事故的风险。长期春困还可能影响身体健康，如导致免疫力下降等。

　　三、应对春困的方法

　　（一）调整作息

　　保证充足睡眠：每天保证7～8小时的睡眠时间，尽量在23点前入睡，早上6点左右起床。

　　合理安排午休：午休时间控制在20～30分钟，避免过长的午休导致困倦。

　　避免误区：周末补觉不超过2小时，维持生物钟稳定。

　　（二）饮食调节

　　健脾祛湿：多吃山药、薏苡仁、赤小豆、小米、荠菜、春笋等健脾祛湿的食物。

　　补充维生素：适量摄入富含B族维生素的食物，如全麦面包、坚果、瘦肉等。

　　提神饮品：饮用绿茶、花茶、薄荷水等提神饮品，但要注意避免过量摄入咖啡因。

　　（三）适度运动

　　晨间锻炼：早晨进行10分钟左右的八段锦或太极拳，激活阳气。

　　午后散步：午后在阳光下散步，有助于促进血清素合成。

　　工间操：每90分钟进行3分钟的桌面瑜伽或呼吸操，缓解疲劳。

　　（四）其他方法

　　头部按摩：按摩太阳穴，用拇指打圈按压1分钟，可缓解头昏。

　　保持室内通风：保持室内空气清新，有助于提高精神状态。

　　四、特别提醒

　　若出现以下症状，请及时就医排查病理因素：

　　夜间鼾声如雷伴白天嗜睡（警惕睡眠呼吸暂停）。

　　持续疲劳+莫名消瘦（需排除代谢性疾病）。

　　困倦感伴随心悸胸痛（心血管疾病预警）。

　　春困是身体发出的调频邀请，当我们顺应自然节律调整生活模式，便能将“春眠不觉晓”转化为“人勤春来早”的生机状态。毕竟，最好的养生法，就藏在二十四节气的呼吸韵律里。

　　参考来源：科普中国、澎湃新闻

　　供稿：卫生应急处置科

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